"Дзен и спокойствие": как побороть агрессию

Подавление эмоций, длительный стресс, травмирующая ситуация – все это способно приводить к агрессии. Конечно, если ее не контролировать, то страдать могут все: знакомые, близкие, друзья. Срываясь на них, человек рискует остаться в одиночестве.

Что же делать? Знание советов поможет вам побороть агрессию.

Дыхание 

Если вас одолевает агрессия, попробуйте переключить свое внимание на дыхание. Сделайте глубокий и быстрый вдох три раза, а затем один медленный выдох. Повторите несколько раз.

Переключение на детали

Попробуйте сконцентрироваться на различных мелочах. Например, на звуке птиц за окном. Постарайтесь внимательно вслушаться и думать только об этом. Также можно погладить питомца. Гладкая и пушистая шерсть успокоит нервы.

Проговаривание эмоций

Если вы чувствуете злость, попробуйте описать ее собеседнику спокойно. Расскажите о причинах данной эмоции. Возможно, понимание и поддержка человека дадут вам спокойствие. Если человек не настроен на разговор, то лучше покинуть помещение и проговорить эмоцию вслух самому себе.

Письмо

Выразить негативные эмоции можно и на бумаге. Не нужно скупиться на фразы. Важно выписать все то, что вас злит. Когда вы почувствуете, что мысли иссякли, то вам станет легче.

Теперь вы знаете, как побороть агрессию.
 

• Новости по теме:
• спокойствие
• борьба
• агрессия
• 7 Августа 2023

---