Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться
27.12.2022 20:14
Обновлено: 28.12.2022 20:36
У женщин она встречается чаще, так как они более эмоциональны и всегда живо реагируют на раздражители.
Евгений Гиберт, психотерапевт, эксперт психотехнологий рассказал, что такое зимняя депрессия и как с ней бороться.
Определить у себя зимнюю депрессию не сложно. Если с наступлением холодов, портится настроение, нет желания что-либо делать, постоянно хочется спать, а весной все это проходит, то это зимняя хандра, или, как по научному она называется, сезонное аффективное расстройство.
Некоторые справляются с таким состоянием легко, понимая, что это временная ситуация, другие переживают, налегают на сладкое, алкоголь, что как известно, не приводит к положительным результатам.
Справляться с зимней депрессией можно следующими способами:
- Больше гулять на улице, дышать свежим воздухом.
- Приобрести фитолампу, которая проецирует весь спектр цветов и использовать ее дома вместо обычной. Поменять шторы, покрывала на светлые.
- Принимать витамин Д, который летом образуется в организме под действием солнечного света. Есть подсказка, в те месяцы, которые имеют в своем названии букву "Р" и следует принимать витамин Д (янваРь, февРаль и тд.)
- Обеспечить себе разнообразное питание, богатое витаминами и минералами. Употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием Омега-3 жирных кислот (скумбрия, сельдь, грецкие орехи), они, в свою очередь, поддерживают в головном мозге оптимальный уровень дофамина и серотонина, которые отвечают за хорошее настроение.
- Также нужна и фолиевая кислота, которая содержится в семенах подсолнуха, овсянке, апельсине, чечевице.
- Отвлекаться на любимые занятия. Проводить время с друзьями, родными.
- Высыпаться с 23:00 до 07:00. По крайней мере, именно в этот промежуток времени человек качественно отдыхает.
