Не всегда конфликт ведет к разрыву отношений.
Но накапливание взаимных претензий, постоянные ссоры «отравляют» любовь.
На эмоциях можно наговорить друг другу лишнего. И даже после улаживания конфликта, неприятный осадок может остаться.
По мнению психотерапевта из Нью-Йорка Маргарет Пол, чтобы выйти из ссоры без обид, но с полезным опытом, достаточно придерживаться 6 советов.
В разгар ссоры эмоции партнеров на пике. В такие моменты лучше взять тайм-аут. Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь успокоиться, чтобы трезво посмотреть на ситуацию. Цель перерыва – снизить содержание гормонов стресса в крови для прояснения разума.
Договоритесь заранее с партнером, что вы не бросаете его, а берёте паузу. И когда эмоции стихнут, обсудите ситуацию. Никто не идеален, но вы одна команда. Можете договориться о фразе для паузы, длительности перерыва.
Перед возобновлением разговора спросите партнера готов ли он обсудить ситуацию.
Если вы получили ответ спокойным тоном, значит эмоции стабилизировались и можно обсудить предмет ссоры. Но если нет, дайте еще немного времени прежде, чем вернуться к разговору.
Когда разговор проходит в спокойном тоне, постарайтесь объясниться с партнером, что вызвало претензии. Избегайте упреков и ярлыков.
Опишите ситуацию с вашей стороны, расскажите, что вы чувствовали. Иногда причина конфликта заключается в разном восприятии вещей.
При таком подходе вы выражаете свою точку зрения, а не оцениваете поведение партнера. Тогда и ему не нужно защищаться в ответ, у него появляется возможность увидеть ситуацию вашими «глазами».
После объяснения причин эмоциональной реакции спросите партнера, что он думает по этому поводу.
Важно не только выговориться самому, но и выслушать. Такое общение сближает.
Цель обсуждения конфликта – желание понять поведение партнера, сделать выводы. Во время ссоры под эмоциями мы больше эгоисты.
Кричим, не даем возможности высказаться партнеру, доказываем свою правоту. А иногда наоборот, из-за страха потерять соглашаемся с мнением избранника, даже если он не прав.
Продуктивный выход из конфликтной ситуации подразумевает открытое общение. В результате чего партнеры делятся своим мнением и лучше понимают друг друга.
Не рекомендуется откладывать решение проблем на потом, чтобы поскорее закончить ссору.
Изображать гармоничную пару у которых нет разногласий и ссор заведомо неправильное решение. Невысказанность накапливается.
Со временем приходится задумываться над каждым словом, чтобы избежать ссор. Нужно не пытаться управлять конфликтами, а учиться грамотно взаимодействовать в ссорах.
Это означает, что нужно выслушать мнение партнера, даже если оно вам неприятно, уметь извиниться. Эти навыки могут сохранить крепкие отношения, но требуют терпения и смелости.
Опасность заключается в разрушении человека морально и физически. Если ссора затяжная, нервно-психическое состояние может ухудшиться.
Под действием сильного эмоционального напряжения можно наговорить лишнего, совершить поступки, о которых будете жалеть.
Человек мысленно постоянно возвращается к конфликтной ситуации.
Задумывается, что бы он мог изменить. И эти тяжелые переживания забирают много сил, которые можно было направить в другое русло.
Для предотвращения ссор рекомендуется:
1. Отдохнуть.
2. Получить положительные эмоции.
3. Найти свой ресурс, чтобы снять эмоциональное напряжение.
4. Проконсультироваться с психотерапевтом.
Выбирайте любой из перечисленных способов. Важно помнить, что навык грамотно решать разногласия – это личностное развитие.