Содержание
5 способов контролировать собственный гнев
10.04.2021 06:00
Обновлено: 18.02.2023 16:48
Излишняя эмоциональность не позволяет трезво мыслить и принимать правильные решения. А когда человек находится в состоянии гнева, чаще допускаются ключевые ошибки. Специалисты давно отмечают, что собственный гнев нужно уметь контролировать в любых обстоятельствах. Поэтому стоит узнать о 5 способах, которые помогут контролировать гнев каждому.
Мысленные медитации
Когда проявляется гнев, нужно научиться быстро отходить от реальности. Если зацикливаться только на негативе, не получиться сдерживать собственные эмоции. Подобные навыки стоит в себе развивать. Самый простой пример: если возник гнев, в голове можно пропеть любимую песню или вспомнить хороший момент из собственной жизни.
Сразу подобная медитация не даст особых результатов или они будут слишком незаметными. Медитация начнет себя проявлять только через определенное время, когда человек научиться разделять реальный и вымышленный мир.
Стрессовую ситуацию нужно определять заранее
Любой человек может определить, когда недовольство переходит в гнев. Всегда есть определенные признаки, на которые нужно обращать внимание. Можно выделить несколько примеров:
1) Учащается сердцебиение.
2) Ком в горле.
3) Трясущийся голос.
4) Тремор в руках и другое.
Если проявляется один из перечисленных признаков, каждый может быть уверен, что гнев уже совсем рядом. Поэтому в этот момент каждый должен для себя принять решение, он хочет проявлять собственные эмоции или сохранять холодный рассудок.
Выбор есть всегда
У любой конфликтной ситуации есть альтернатива. К примеру, если собеседник стал невыносимым, всегда можно пойти на уступки или включить режим игнорирования. Совсем не обязательно только усиливать ссору и накалять обстановку.
Даже в период ссоры каждый человек имеет возможность найти варианты. Альтернатива есть в любой ситуации, поэтому нет смысла накручивать себя. Гнев – это не решение, а дорога в никуда. Именно это для себя должен четко понять каждый.
Нужно запоминать раздражающие факторы
Этот совет многие могут посчитать глупостью. Но, важно понять простой факт: гнев не возникает из ничего. Часто существуют и сопутствующие факторы, из-за которых гнев и проявляет себя. К примеру, на работе могут быть большие проблемы, а приходя домой, партнер добивает своими упреками.
А разве в этой ситуации виноват партнер? Часто раздражают другие вещи и события, которые происходят в жизни. Нет смысла все объединять воедино, нужно научиться разделять негатив. Поэтому после ссоры стоит записать, а что именно вывело из себя. Это поможет проанализировать ошибки и найти идеальное решение.
4 способа медитации
Есть 4 основных способа, которые помогут в процессе ссоры:
1) Дыхание. Каждый вдох должен длиться 7 секунд, выдох – 11. Простая методика позволит быстро успокоиться.
2) Отстранение. От любой проблемы можно отстранится, просто подумав о чем-то другом.
3) Ожидания. Разве есть смысл отвечать сразу? Иногда нужно взять время, чтобы немного подумать.
4) Стать на место своего собеседника. Полезно задуматься, а что чувствует другой человек. Возможно, у него есть все основания, чтобы начинать скандал.
