Психолог рассказала о том, как перестать откладывать дела на потом
Многие люди тянут до последнего, откладывая дела.
О том, как избавиться от такой пагубной привычки, рассказала нейропсихолог Анастасия Екушевская в беседе с «Газетой.Ru».
Она объяснила, что откладывание дел на потом называют прокрастинацией. Из-за этого явления многие откладывают важные задачи, берясь за те, которые важны в меньшей степени.
Возникает данное явление из-за того, что в мозге синтезируется дофамин при выполнении дел. Однако прокрастинаторы получают дешевый дофамин из-за того, что выполняют менее важные дела.
Прокрастинировать человек начинает при нехватке мотивации и страхе. Люди понимают важность задач, но не выполняют их и боятся приступать из-за возможных негативных эмоций, связанных с решением задач.
Страх можно устранить, если разбивать задачу на более мелкие, но конкретные.
Также при прокрастинации люди часто размышляют о будущем с негативной стороны. Из-за этого появляется тревожность и пропадают силы.
Поэтому нужно создавать привычку, которую формируют маленькие, но регулярные действия.
Кроме того, можно ставить более простые задачи, чтобы их было легко выполнять.
Очень важно не забывать о награждении самого себя. Это может повысить мотивацию для выполнения следующих задач.
Большие цели состоят из мелких шагов и об этом важно помнить.
