Меняем стиль жизни: четыре привычки, мешающие сну
Довольно часто во время просыпания утром многие обещают, что лягут спать пораньше.
Однако, как только наступает время ложиться спать, люди нарушают это обещание и занимаются разными делами.
О том, какие привычки мешают высыпаться, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков в беседе с Life.
Постоянный недосып крайне опасен для здоровья человека. Он приводит к снижению внимания, памяти и настроения.
Нехватка сна может стать причиной гипертонии и избыточного веса, поскольку во сне происходит переработка жировых запасов.
Важно не заставлять себя быстро заснуть. В организме есть много механизмов, которые помогут заснуть.
Можно принимать теплый душ с ароматами, включить приятную музыку или кино. Если подобные ритуалы проводить ежедневно, то они помогут мозгу понять, что пора засыпать.
Полезно также перед сном проветривать комнату и накрываться тяжелым одеялом.
Многие не знают свою норму сна. Бывают краткоспящие и долгоспящие люди. Первым хватает 5-6 часов, а вторым – 10-12.
Если знать свою норму сна, то можно эффективно спланировать режим сна и нормально высыпаться.
Последней вредной привычкой, мешающей заснуть, является поздний ужин.
Если сложно уснуть на голодный желудок, то следует есть некалорийную пищу за два часа до сна.
