Как защищаться от слабоумия
Наступление болезни Альцгеймера редко связано с генами.
В основном на появление данного недуга влияет образ жизни.
О том, как защититься от болезни Альцгеймера, рассказывается в материале «МедикФорум».
Необходимо минимизировать количество рафинированных углеводов и сладостей. Уровень сахара в верхней части нормального диапазона в возрасте 35 лет может существенно увеличить риск развития недуга.
Рафинированные углеводы содержаться в белом хлебе, макаронах, муке, белом рисе, сухих завтраках и сладостях.
Не стоит забывать о рыбе и рыбьем жире с омега-3. Одно из исследований показало, что добавки с рыбьим жиром снизили риск развития слабоумия.
Для тех, кто не любит рыбу, существует добавки, основанные на водорослях. В них также содержится омега-3.
Витамины B6 и B12, а также фолиевая кислота уменьшат усадку мозга. Данные вещества можно найти в говяжьей печени, тунце, лососе, злаках, нуте, мясе, рыбе, сыре и молоке.
Полезно хорошо высыпаться. Идеальной продолжительностью для сна является 7 часов. Спать около 5 или 9 часов не стоит, поскольку это увеличивает риск слабоумия.
Последним советом является употребление большого количества фруктов и овощей. В них содержатся полифенолы, улучшающие кровообращение в мозгу и сохраняющие его молодость.
