Как правильно питаться при стрессе
Во время стресса необходимо поддерживать режим правильного питания, не допускать образования дефицита витаминов, - считают нутрициологи.
Не рекомендуется есть сладкое, мучные и жирные продукты, так как эффект от такой еды довольно краткосрочный.
Сладкое на какое-то время снижает уровень гормона кортизола и увеличивает концентрацию дофамина.
Нельзя злоупотреблять кофе из-за стимуляции выработки гормонов адреналина и кортизола.
Также будет неплохо отказаться и от употребления алкогольной продукции, потому что содержание этилового спирта резко меняет состояние организма.
Ваш рацион должен содержать и ферментированные овощи, например, квашеную капусту без соли, в качестве источника витаминов и минералов.
Ешьте больше брокколи и брюссельской капусты, так как они способствуют регулированию эмоционального состояния, помогают выработке серотонина и дофамина, — приводит слова нутрициолога Софьи Литошенко издание LIFE.
Также нутрициолог дала рекомендацию убрать из рациона всю агрессивно обработанную продукцию и сахар.
Ваш рацион питания должен быть наполнен натуральной едой.
