Почему фитнес-браслет врет: ученые раскрыли неожиданную правду
Вы пробежали 10 000 шагов, но браслет упрямо показывает только 7 000.
Или пульс зашкаливает за 120, хотя вы просто сидите на диване.
Фитнес-трекеры стали незаменимыми помощниками, но их «ложь» сводит с ума миллионы пользователей.
Ученые провели десятки исследований и нашли причины, о которых вы даже не догадывались. И да, дело не только в вашей лени.
Первая причина — ошибки оптического датчика пульса.
Большинство браслетов используют технологию PPG (фотоплетизмография): светодиоды просвечивают кожу, а сенсор считывает отражение от кровеносных сосудов.
Но если гаджет болтается на запястье или слишком плотно прижат, данные искажаются.
Например, темная татуировка, волосы или даже густой загар поглощают свет, из-за чего сенсор фиксирует «провалы» в пульсе.
Исследование Стэнфордского университета доказало: погрешность таких датчиков достигает 15–20% при активном движении.
Для точности наденьте браслет на два пальца выше кости запястья и затяните ремешок так, чтобы под него не проходил свет.
Вторая проблема — алгоритмы подсчета шагов. Браслеты определяют движение по акселерометру, который реагирует на колебания руки.
Но если вы ведете коляску, едете на велосипеде или просто активно жестикулируете, гаджет воспринимает это как шаги.
Ученые из Университета Торонто выяснили: в среднем трекеры завышают результат на 10–30%.
Чтобы минимизировать ошибку, носите устройство на недоминантной руке (например, левой, если вы правша) и откалибруйте шагомер через приложение, пройдя ровно 100 шагов в спокойном темпе.
Третий секрет — миф о точности калорий. Фитнес-браслеты рассчитывают энергозатраты по формуле, которая учитывает вес, возраст и пульс.
Но они не различают тип активности: час плавания и час уборки дома для алгоритма выглядят одинаково.
Более того, если у вас высокий базовый метаболизм или мышечная масса, погрешность достигает 40%.
Исследование, опубликованное в журнале Personalized Medicine, показало: трекеры чаще всего занижают расход калорий у спортсменов и завышают у людей с ожирением.
Не принимайте эти цифры как истину — используйте их для отслеживания динамики, а не абсолютных значений.
Четвертая причина — сбой синхронизации данных. Когда браслет подключается к смартфону через Bluetooth, часть информации может теряться из-за помех или слабого сигнала.
Например, если вы зашли в метро во время пробежки, 10–15 минут активности могут не сохраниться.
Всегда проверяйте, что гаджет синхронизирован с приложением до и после тренировки.
А еще чаще очищайте кэш приложения — накопленные ошибки в данных искажают статистику.
Пятый фактор — магнитные поля и электроника. Микроволновки, телефоны в кармане и даже тренажеры в спортзале создают помехи, которые влияют на датчики браслета.
Например, беговая дорожка с электродвигателем может «сбить» подсчет пульса или шагов.
Старайтесь держаться подальше от источников электромагнитного излучения во время тренировки.
Шестая неочевидная проблема — устаревшая прошивка. Производители постоянно улучшают алгоритмы, но многие пользователи годами не обновляют ПО устройства.
Например, старые версии firmware неправильно интерпретируют данные с датчиков сна, путая глубокую фазу с бодрствованием.
Зайдите в настройки приложения и включите автообновления — это повысит точность на 15–20%.
И последнее: фитнес-браслеты не учитывают индивидуальные особенности.
У некоторых людей аритмия, низкое давление или специфическая форма запястья, что делает стандартные замеры бессмысленными.
Если вы подозреваете, что гаджет систематически врет, сравните его данные с медицинскими приборами.
Например, измерьте пульс вручную за 15 секунд и умножьте на 4 — это даст более точный результат, чем сенсор.
Теперь вы знаете: «ложь» трекера — не всегда его вина. Вибрации, помехи, положение на руке и даже цвет кожи влияют на точность.
Но если настроить гаджет и учитывать погрешности, он станет надежным мотиватором. А главное — не гонитесь за цифрами.
Даже с ошибкой в 20% 10 000 шагов лучше, чем 2 000!
P.S. Ученые советуют носить браслет на щиколотке во время езды на велосипеде — так шагомер не сработает, зато пульс будет измеряться точнее.
