Диетолог: для возвращения формы после праздников, нужно сократить калории на 20%
Диетолог и основатель клиники Доктора Зубаревой Наталья Зубарева рассказала о правильном способе избавления от лишних сантиметров, «заработанных» во время новогодних праздников.
Для этого не нужно морить себя голодом, достаточно урезать рацион на 20%.
Резкое изменение питания может привести к еще худшим последствиям.
Чувства вины и стыда <…> являются крайне непродуктивными. Напротив, они с большой вероятностью спровоцируют <…> желание себя «наказать» через голодовку, за которой последует новый срыв, а также попытки «утешиться» с помощью чего-то вкусного и, как правило, весьма калорийного, – передает Газета.ru пояснения Зубаревой.
В первую очередь, считает специалист, следует обратить внимание на свое психологическое состояние.
Для этого нужно восстановить прежний режим дня, который касается сна, распорядка дел и т.д. Диетолог рекомендует засыпать до 23.00, а вставать около 6.30 утра, не забивая организовывать полезный и питательный завтрак.
Также она советует «почистить» холодильник: убрать из него вредные и слишком калорийные продукты, например, майонез и готовые блюда, которые продаются в магазинах.
Все нежелательное лучше заменить на рыбу, нежирные виды мяса, растительную пищу.
