Как снизить аппетит: лайфхаки от диетологов

Умеренный аппетит - важная составляющая борьбы за стройное тело, и кушать много в современном обществе считается даже неприличным.

Практически все диеты и системы питания в обязательном порядке содержат перечень хитростей, которые помогают усмирить аппетит.

И даже если вы не придерживаетесь диеты, эти способы помогут вам держать себя в форме.

Способ №1: грамотно планируйте каждый прием пищи

Бесконтрольный и неосознанный подход к своему питанию - самый короткий путь к набору веса. Если вы не завтракаете, обедаете впопыхах в кафе быстрого питания, а вечером сломя голову несетесь домой, по дороге покупая на ужин пачку замороженных пельменей, то едва ли у вас получится держать свой аппетит под контролем.

Испытывая сильное чувство голода, вы со стопроцентной гарантией скушаете гораздо больше, чем необходимо вашему организму. Чтобы не голодать в течение дня, всегда плотно завтракайте и непременно перекусывайте между основными приемами пищи.

Если же вам пришлось садиться за стол с чувством зверского аппетита, начните с легкого супа. Это может быть овощное блюдо на курином бульоне, либо чисто диетический, легкий вариант с сельдереем.

В любом случае, это поможет погасить первую «голодную волну», и дальше вы будете кушать медленно, осознанно и не станете переедать, даже если это будет порция пельменей. Если ваш обед или ужин не предполагает наличие первого блюда, начните прием пищи с легкого салата, заправленного растительным маслом.

Даже если вы просто выпьете стакан воды перед едой (примерно минут за 20), это поможет снизить аппетит. Только не стоит использовать в этих целях сок, так как этот напиток только усилит чувство голода.

Способ №2: высыпайтесь и отдыхайте

Многие исследования доказывают, что у людей, вынужденных работать по ночам, аппетит гораздо выше. Также для большинства из них характерно наличие лишнего веса. Все дело в том, что не отдохнувший нужное количество времени организм быстро устает и стремится восполнить энергию за счет еды.

Отсюда и возникает чувство голода, которое сложно удовлетворить. Чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, нужно спать не менее восьми часов. При этом важно приучить себя ложиться спать «сегодня», то есть до 24 часов. От этого зависит правильная выработка гормонов, которые влияют на чувство голода.

Способ №3: равномерно распределяйте суточный объем пищи

Авторы многих современных систем питания рекомендуют основной объем еды - примерно 80% - съедать в течение завтрака и обеда. Но это при условии, что ваш рацион действительно сбалансирован и разнообразен. В ином случае, если вы не придерживаетесь строго здорового меню, важнее кушать регулярно и распределять пищу равномерно.

У современного человека основная часть еды, как правило, приходится на ужин. Именно вечером мы собираемся всей семьей, посещаем ресторан или приглашаем друзей. Но с точки зрения борьбы за умеренный аппетит, это неправильно.

Ешьте равномерно, и углеводы - а это та самая вечерняя, большая и красивая тарелка пасты - употребляйте в первой половине дня. Тогда чувство голода не будет в течение дня терзать вас так сильно.

Способ №4: окружите себя правильными ароматами

Ароматерапия уже давно стала частью диетологии. Многие специалисты уверены, что некоторые запахи способны снизить чувство аппетита. Но, конечно же, речь идет именно о его снижении, а не замене полноценного приема пищи.

Например, если у вас присутствует непреодолимая тяга к сладостям, или даже развивается зависимость от некоторых продуктов, то запах на уровне психологии поможет от нее избавиться. К таким ароматам можно отнести цитрусовые, ваниль, мяту и корицу.

Для снижения аппетита можно применять аромалампу и эфирные масла, а в отопительный сезон - ватный диск, пропитанный аромамаслом и оставленный на батарее. Этот способ поможет отказаться, например, от десерта в виде торта после ужина, но не заменить сам ужин, когда вы голодны.

• Новости по теме:
• лайфхак
• пища
• диета
• советы
• хитрости
• 12 Февраля 2023

---