Как привыкнуть к работе в ночную смену

Ночь – время, когда организм должен отдыхать и восстанавливаться. Большинство людей в темное время суток спит.

Но иному человеку по ночам доводится работать, а вот отсыпаться он вынужден днем. Такой график кому-то кажется ужасным, кто-то же находит его очень удобным. Но в любом случае он не лучшим образом влияет и на состояние здоровья, и на общее самочувствие.

Вместе с тем адаптироваться к ночной жизни и минимизировать вред от нее может каждый. Для этого индивиду нужно следовать нескольким рекомендациям.

Спать не менее 7 часов

Именно такое количество времени требует человеку, чтобы восстановить силы. Можно после смены не ложиться на все 7 часов. Достаточно будет поспать и 5.

Но перед очередным выходом на работу нужно подремать около 2 часов или даже 3. Это позволит приблизиться к норме, а также с легкостью войти в работу вечером.

Постепенно удастся привыкнуть к такому режиму сна, он будет казаться вполне естественным.

Имитировать день и ночь

В светлое время суток хочется бодрствовать, из-за чего заснуть бывает проблематично. Следует создать условия в спальне, которые будут напоминать ночь.

Для этого нужно задернуть шторы, выключить свет. Не лишним будет и берушами воспользоваться, если на улице шумно.

А вот по ночам, когда идет работа, в помещении необходимо включать максимальное количество ламп. В светлой комнате не будет вырабатываться мелатонин, а это значит, что и на сон не будет тянуть.

Ограничить кофе

От чая тоже стоит отказаться. Особенно это актуально за несколько часов до окончания смены. В противном случае заснуть утром будет проблематично, за счет чего собьется режим.

А вот пить воду на протяжении всей ночи нужно обязательно. Когда водный баланс будет нормальный, самочувствие улучшится, выдерживать нагрузки станет проще.

Не есть ночью

Это не значит, что нужно голодать. Если покушать хочется, то следует отдать предпочтение легкой пище. В качестве нее могут выступать салаты, фрукты и овощи.

А от бургеров, от картофеля фри следует отказаться. Эти продукты очень калорийные и жирные, набор лишнего веса они будут провоцировать. А он здоровья не прибавляет

Двигаться

Работающий в ночную смену индивид двигается меньше, чем те, кто трудится днем. Такую ситуацию нужно исправлять. На протяжении смены следует делать перерывы, выполнять несколько простых упражнений или же выходить на улицу, дышать свежим воздухом.

Это позволит ощущать бодрость, а не разбитость, улучшать общее самочувствие.

Обязательно нужно следить за артериальным давлением, работая по ночам. Как только появляются отклонения, требуется обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. В таком случае и работать будет получаться эффективно, и здоровье удастся сохранить.

• Новости по теме:
• ночь
• работа
• адаптация
• советы
• лайфхаки
• 11 Июня 2022

---