Содержание
Как не набрать лишний вес зимой: советы и подробная инструкция
11.02.2023 19:32
Обновлено: 12.05.2024 23:50
В зимний период человеческий организм, в соответствии со своим биологическим ритмом, начинает бороться с холодом и морозами и замедляет обменные процессы. А это, в свою очередь, ведет к появлению у человека лишних килограммов.
На первый взгляд, кажется, что круг замкнулся и выхода нет.
Но, к счастью, это не так - если и вы страдаете от «зимних» килограммов, то прочитайте эту статью - в ней мы расскажем о том, что же нужно делать, чтобы не набирать лишний вес зимой.
Как не поправиться зимой
И, если быть более конкретным, с того факта, что в зимний период времени пищу лучше всего принимать в горячем виде. Во-первых, горячая пища в морозы противостоит возможным в этот период простудам и холоду.
Во-вторых, пища, принятая в горячем виде, как утверждают медики, задерживается в желудочно-кишечном тракте человека гораздо дольше, чем холодная еда. Это означает только одно - горячая пища в течение нескольких часов после ее приема насыщает организм человека постепенно и медленно и поэтому обеспечивает на это время чувство сытости.
Очень полезно потреблять в пищу в зимние месяцы различные супы - например, это могут быть низкокалорийные первые овощные блюда. Включайте в ваш ежедневный рацион грибные, картофельные, томатные, гороховые супы - они прекрасно насыщают и дают длительное чувство сытости.
Конечно, тем, кто страдает от лишних килограмм, набранных зимой, нежелательно включать в свой рацион большое количество сладостей и мучных продуктов. Лучше заменить их овощами или сладкими, но менее калорийными фруктами - клетчатка и пектин в данных продуктах насыщают организм на длительное время.
Как это ни странно, но для того, чтобы не располнеть зимой, не менее важно носить правильную одежду. Одевайте плотно прилегающее белье, которое всегда будет держать вас в тонусе и напоминать о том, что вы легко можете набрать лишние килограммы.
Зимой очень важно сохранять двигательную активность, несмотря на погодные условия. В выходные дни почаще выбирайтесь на природу, дышите свежим воздухом, любуйтесь нечастым зимним солнышком. Не забывайте, что существуют великолепные зимние виды спорта, такие как коньки, лыжи, сноуборд и даже санки.
Но, к сожалению, таких занятий может быть недостаточно, особенно, если вы с легкостью прибавляете в весе, причем, это особенно заметно зимой. В связи с этим вам можно порекомендовать регулярно посещать спортивный клуб или фитнес центр.
Желательно уделить особое внимание силовым видам спорта, которые поддерживают правильный обмен веществ в организме человека и не позволяют лишним килограммам отложиться на ваших бедрах и талии.
Иногда бывает полезно заняться новым для вас видом спорта - пока вы будете осваивать его азы, вы привыкнете к тому, что вам необходимо в связи с этим держать себя в форме и сами начнете отказывать от булочек и пирожных.
А теперь давайте поговорим о таких продуктах питания, которые очень желательно включать в зимнее меню всем, и особенно тем, кто имеет лишний вес.
Первое - это чеснок, который, и это доказанный факт, является природным антибиотиком. Помимо того, что он поможет вам не подхватить простуду, он прекрасно влияет на сосуды и сердце, которые у людей с избыточным весом, как правило, работают с повышенной нагрузкой.
В зимний период времени организму человека обычно не хватает витамина С. Прекрасным источником этого важного и нужного человеку витамина является зеленый стручковый перец, который, помимо его полезности, притупляет желание употреблять сладкие продукты в связи с тем, что воздействует на определенные рецепторы полости рта.
Если вы любите перекусывать между основными приемами пищи, то зимой от этой вредной привычки все же рекомендуется отказаться. В крайнем случае, если это для вас трудно, можно позволить себе иногда перекусывать орехами либо сухофруктами, но, естественно, употреблять их следует в небольшом количестве.
