Содержание
Как научиться ложиться спать раньше: 4 совета
28.06.2022 07:00
Обновлено: 24.03.2023 15:40
Отправляться в постель раньше хочется многим. Любой человек старается сформировать у себя привычку ложиться вовремя, не сидеть до поздней ночи за компьютером.
Он следует популярным рекомендациям, которые гласят, что не стоит смотреть в экран телефона перед сном, что свет нужно сделать приглушенным вечером, что нужно гулять по улице перед отходом в постель. Но все это может не работать, не приносить желаемых плодов.
В таком случае индивиду следует выбрать другую методику, начать использовать другие правила, которые позволят засыпать раньше. Они, к слову, довольно просты.
Поставить напоминание
Человек может банально забывать о том, что лечь нужно вовремя. В итоге он будет пропускать момент, не ощущая сонливости, будет бодрствовать в результате этого до самого утра.
Следует установить напоминание не телефон, завести будильник на то время, в которое нужно начинать готовиться ко сну. Это позволит начать менять привычки, ложиться вовремя.
Не смотреть на часы
Если человек не может заснуть, находясь в постели, он может оглядывать на часы. Привычкой это является просто ужасной, потому что такое действие заставляет только нервничать, а это препятствует засыпанию.
Если не спится, можно почитать или же заняться другим спокойным делом. В таком случае сон быстро придет.
Создать атмосферу
И речь идет не о том, чтобы сделать свет приглушенным, хотя и это важно. Необходимо проветрить помещение, , после чего закрыть окно, чтобы шум с улицы не мешал засыпать. Также стоит выбрать качественное постельное белье, которое будет приятным к телу.
Матрас и подушка должны быть удобными. В таком случае находиться в спальне будет комфортно, сон в ней будет спокойным.
Соблюдать режим дня
Нового графика следует придерживаться всегда. Не стоит позволять себе в отпуске или в выходные отправляться спать тогда, когда уже наступит полночь.
Следует отправляться спать тогда, когда это нужно делать в обычный будний день. В таком случае вновь привыкать к новому распорядку, приучать себя засыпать рано не доведется.
Приведенные советы не сразу помогут привыкнуть к раннему отходу ко сну. Но постепенно они позволят добиться желаемого результата.
