Содержание
Как быстро успокоиться: 5 научно обоснованных способов
02.10.2021 14:00
Обновлено: 27.02.2023 11:00
Агрессия, раздражение, гнев – по сути, все это достаточно привычные атрибуты человеческой жизни.
Невозможно постоянно испытывать только положительные эмоции, а все время подавлять отрицательные – просто вредно для психики.
Однако если ваше настроение постоянно низкое, а эмоции – только плохие, следует обратиться к специалисту.
В данной статье собраны лайфхаки о том, как перебороть плохое настроение, а также успокоить себя после стрессовой ситуации.
Помогает синий свет
Как ни странно, свет может достаточно сильно влиять на состояние психики человека. Ученые утверждают, что синяя гамма помогает человеку прийти в себя после конфликтов с другими людьми. Например, после ссоры с родственниками или выговора от босса.
Учеными был проведен опыт, который доказывает успокаивающее действие синего света на людей. 12 добровольцев в возрасте от 18 до 37 лет подверглись подобному психосоциальному стрессу.
После чего отправились в специальную комнату, где поочередно диоды излучали белый и синий свет.
Результаты опыта показали, что при синем свете мозговая и сердечная активность возвращается к пределу нормы чуть больше, чем за минуту. При белом свете подобный результат достигался за 3.5 минуты.
Звуки природы
В идеале, для того чтобы снять стресс можно прогуляться по парку, послушать пение птиц, шелест травы и листьев деревьев.
Однако жителям больших городов такой вариант чаще всего недоступен. Заменой ему могут стать обычные записи естественных природных звуков, которых в Интернете можно найти огромное количество.
Приятные запахи
Положительное влияние ароматерапии на психическое и психологическое состояние человека научно не доказано. Несмотря на то, что метод пользуется большой популярностью.
Лаванда, розмарин, иланг-иланг – запахи этих растений могут помочь расслабиться и успокоиться после сложного дня.
Если вы знаете, что впереди вас ждет множество стрессовых ситуаций, возьмите с собой баночку с эфирным маслом перечисленных растений. В сложные моменты вы сможете нанести несколько капель на запястье, что поможет взять себя в руки.
Отвлекитесь на любой однообразный труд
Помойте посуду, подметите пол, приберитесь в квартире. Даже если обычно уборка вас больше раздражает, чем успокаивает, после долгого дня это поможет отвлечься и привести мысли в порядок.
Действенность этого метода научно доказана в 2015 году учеными Университета Флориды.
Помогает этот способ, потому что мозг меняет задачу, сосредотачиваясь на другом. Это снижает уровень выработки гормонов стресса.
Посмотрите на ситуацию со стороны
Постарайтесь дистанцироваться от проблемы, взглянуть на нее новыми глазами. Иногда смена угла зрения на ситуацию помогает не только успокоиться, но и найти решение.
Глубоко вдохните, выдохните и представьте, что все это происходит не с вами. Попробуйте хотя бы на небольшой срок отложить поиски решения, рефлексию и стресс. Абстрагируйтесь от проблемы, чтобы позже с новыми силами вернуться в строй.
