Содержание
Что съесть на ужин, чтобы взбодриться утром
10.02.2023 01:48
Обновлено: 12.05.2024 23:51
Узнайте, что есть и что не есть на ужин.
То, что мы едим, влияет не только на наше здоровье, но и на наше самочувствие.
Однако важно не только то, что мы едим, но и в какое время. Получается, что одни продукты нужно есть до полудня, а другие рекомендуется есть за несколько часов до сна.
Последние благотворно влияют на наш организм, например, содержат питательные вещества, воздействующие на нервную систему.
Они обладают успокаивающим и умиротворяющим эффектом, что выражается в более здоровом, продолжительном сне и улучшении самочувствия утром после пробуждения.
Когда ужинать
Прежде чем мы перейдем к вопросу, что есть вечером перед сном, вспомним несколько важных правил:
- Последний прием пищи лучше всего делать за 3-4 часа до сна. Благодаря этому мы не будем ложиться спать голодными (это может привести к ночным перекусам), и не будем переедать, потому что организм успеет переварить съеденную пищу.
- Пища, съеденная перед сном, должна легко усваиваться. Это важно, потому что к вечеру обмен веществ замедляется, а непереваренные остатки пищи могут оставаться в кишечнике, бродить и приводить к неприятным проблемам и даже к серьезным заболеваниям.
- Выбирая продукты для ужина, стоит учитывать те, которые содержат триптофан – это аминокислота, поддерживающая выработку мелатонина – гормона, отвечающего за циркадный ритм организма, в том числе за сон. Это соединение включает, среди прочего, яйца, тыквенные семечки, бананы и орехи. Количество клетчатки в рационе также важно, так как она позволяет глубокому сну длиться дольше.
Что съесть на ужин, чтобы утром не было проблем с подъемом
Ниже приведен список продуктов, которые рекомендуется есть перед сном:
- Фисташки, они не только вкусны, но и полезны для нашего здоровья. Они содержат много ценных для здоровья витаминов, в т.ч. те из группы В, которые благотворно влияют на работу нервной системы.
- чёрный рис – в этом продукте много ценных для здоровья питательных веществ, в т.ч. большое количество пищевых волокон (благодаря им фаза глубокого сна длится дольше), витамины группы В, а также железо и магний. Благодаря этим ингредиентам тело лучше отдыхает во время сна, что выражается в улучшении самочувствия утром, когда вы просыпаетесь.
- яйцо – в нем много триптофана – аминокислоты, поддерживающей выработку мелатонина, кроме того, в нем можно найти большое количество витаминов группы В, в т.ч. кобаламин (В12) необходим для правильного функционирования нервной системы. Его дефицит часто проявляется проблемами со сном, хронической усталостью и ухудшением настроения.
- чёрная смородина и ягоды годжи – в этих плодах содержится большое количество витамина С, который не только укрепляет иммунитет, но и снижает чувство усталости.
- пшеничные отруби – это богатый источник пищевых волокон , а также витаминов группы В, в том числе пантотеновая кислота (витамин В5), участвующая в синтезе многочисленных гормонов и нейротрансмиттеров, влияющих на нервную систему, а их соответствующий уровень обеспечивает здоровый сон и облегчает утро. вставая с постели.
- какао - содержит большое количество магния и кальция, благодаря этим ингредиентам помогает снять симптомы усталости и слабости.
