Содержание
Какие продукты хороши перед сном: включите их в рацион
07.01.2024 02:10
Еда перед сном уже давно разделила общественное мнение. Для многих людей ужин перед сном является частью их распорядка и помогает расслабиться.
Однако другие считают, что прием пищи даже за несколько часов до сна может оказать негативное влияние на их отдых.
Но как на самом деле обстоят дела? Общее утверждение о том, что «есть перед сном плохо», не обязательно верно, и оба лагеря могут быть правы в зависимости от того, какую пищу они выбирают.
Некоторые приемы пищи очень полезны, если их употреблять непосредственно перед сном. Однако другие продукты и напитки определенно могут вызвать некоторые проблемы.
Если вы худеете, но у вас есть ежедневный избыток калорий, не имеет значения, когда вы едите, вы будете набирать вес. И наоборот, если ваш вечерний перекус при похудении обеспечивает дефицит калорий, вы будете терять вес.
Ниже мы представим краткий путеводитель по блюдам, которые следует выбросить или съесть перед сном.
Лучшая еда перед сном
Овсянка
Хотя этот прием пищи часто ассоциируется с началом дня, овес может быть отличным перекусом перед сном, поскольку является источником мелатонина.
Было обнаружено, что мелатонин улучшает эффективность сна, а употребление продуктов, богатых мелатонином, помогает улучшить сон. Овес полон питательных веществ, включая белок, углеводы и клетчатку. Он также является отличным источником марганца, цинка и железа.
Миндаль
Эти маленькие орешки - отличный перекус в течение дня. Их часто хвалят за то, что они являются основным источником здоровых жиров и белков. Но они также являются отличной едой перед сном.
Миндаль снабжает организм триптофаном. Триптофан — аминокислота, необходимая для производства серотонина и мелатонина, которые помогают наладить цикл сна и бодрствования и способствуют здоровому сну.
Бананы
Этот фрукт обычно ассоциируется с энергетической поддержкой и напряженными тренировками. Однако бананы также могут помочь вам в отдыхе. Они являются источником мелатонина и серотонина, которые вызывают сонливость.
Они также имеют высокое содержание магния, который в больших количествах помогает расслабить мышцы.
В результате бананы могут быть отличной едой перед сном, потому что они помогают расслабить разум и тело.
Мед
Это натуральное сладкое лакомство — отличная еда перед сном. Мед снабжает организм мелатонином, который способствует сну.
Он также препятствует выработке орексина, который может сохранять бодрость тела, даже если вы хотите уснуть.
Мед также является мощным антиоксидантом, поэтому он предотвращает повреждение тела свободными радикалами во время отдыха.
Продукты, которые могут ухудшить сон
Кроме полезных продуктов для хорошего сна есть также те, которые могут помешать быстрому засыпанию.
Кофеин
Это может показаться очевидным, но многие люди не считают свою вечернюю чашку чая или кофе угрозой для сна.
Попробуйте обходиться вечером без кофеина, и вы удивитесь, насколько хорошо вам будет удаваться засыпать.
Кофеин является стимулятором, период полураспада которого может составлять от 5 до 10 часов. Это означает, что половина выпитого кофеина все еще будет находиться в вашем организме через 5-10 часов.
Алкоголь
Недавно выпитый перед отдыхом алкоголь может привести к беспокойному сну.
Хотя некоторые люди утверждают, что алкоголь помогает им уснуть, исследования показывают, что качество сна будет плохим. Это означает, что вы не полностью восстановитесь ночью и проснетесь с чувством усталости и с похмельем.
Жирная пища
Прием жирной и вкусной пищи непосредственно перед сном может показаться заманчивым, но он чреват бессонницей или беспокойным сном. Кроме того, жирная пища может вызвать изжогу, и из-за этого вам будет трудно уснуть.
Сыр
Хотя сыр - удачный вариант перекуса после обеда, он вреден перед сном. Сыр является источником тирамина, который увеличивает высвобождение норадреналина, мощного стимулятора мозга, из-за этого вам будет тяжело уснуть.
Острая пища
Следует избегать блюд с чили, когда вам нужно хорошо выспаться. Перец чили содержит капсаицин, который не позволяет организму эффективно регулировать внутреннюю температуру.
Это может привести к плохому отдыху, потому что ваше тело будет пытаться поддерживать комфортную температуру.
Качественный сон влияет на поддержание здорового веса, положительное самочувствие и улучшение здоровья.
Кроме того, у вас гораздо больше шансов достичь своих целей, если вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановленным, чем когда устали.
Ранее мы рассказывали о знаках зодиака, которые не любят утаивать правду.
