Психология мотивации: как найти в себе силы двигаться к цели
Психология мотивации - это изучение того, что побуждает людей действовать определенным образом.
Мотивация бывает внутренней и внешней.
Внутренняя мотивация исходит от нас самих - мы хотим чего-то достичь ради удовлетворения собственных потребностей. Внешняя мотивация приходит извне в виде вознаграждения или наказания.
Чтобы найти в себе силы двигаться к цели, важно понимать свои глубинные потребности.
Психолог Абрахам Маслоу выделил 5 уровней потребностей - физиологические, безопасности, принадлежности, уважения и самоактуализации. Чем выше уровень, тем сильнее мотивация.
Для построения эффективной мотивационной системы нужно:
- Определить свои истинные ценности и цели. Задаться вопросом "Зачем мне это нужно?".
- Сформулировать конкретные и измеримые задачи. Разбить глобальную цель на шаги.
- Создать позитивную обратную связь. Вознаграждать себя за достижения.
- Устранить демотиваторы. Определить, что мешает движению, и по возможности убрать эти барьеры.
- Окружить себя мотивирующими людьми. Общение с единомышленниками усиливает мотивацию.
Как только система мотивации выстроена, важно поддерживать внутреннюю мотивацию - желание двигаться к цели ради саморазвития и удовлетворения потребностей высших уровней.
Внутренняя мотивация сильнее внешней, но иногда бывает полезно добавить внешние стимулы. Например, обещать себе вознаграждение за выполнение этапа. Главное - чтобы вознаграждение не становилось самоцелью.
Чтобы поддерживать мотивацию:
- Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Получайте удовольствие от деятельности.
- Разнообразьте рутинные задачи. Добавляйте креатива в обыденные дела.
- Создавайте ритуалы и традиции, которые напоминают о цели и придают смысл.
- Анализируйте свои успехи и неудачи, чтобы понимать сильные и слабые стороны мотивации.
Каждый раз, когда мотивация слабеет, возвращайтесь к своим ценностям и вспоминайте, зачем вы движетесь к цели. Это поможет снова найти в себе силы.
Помимо внутренней мотивации, важны внешние факторы среды, которые могут ее либо ослаблять, либо усиливать.
Демотивирующими факторами часто бывают:
- Отсутствие ресурсов и возможностей. Например, человек мечтает начать свой бизнес, но у него нет стартового капитала.
- Сложности и препятствия. Если путь к цели слишком тернист, мотивация снижается.
- Негативное окружение. Критика и насмешки гасят внутренний энтузиазм.
- Перегрузка и стресс. Если человек выбивается из сил, у него не остается энергии на развитие.
Чтобы не допустить падения мотивации из-за внешних факторов, важно:
- Создавать конструктивную среду. Окружить себя позитивными и поддерживающими людьми.
- Устранять стрессоры и перегрузки. Не брать на себя слишком много.
- Искать альтернативные пути при затруднениях. Обходить препятствия или преодолевать их по частям.
- Развивать важные навыки и качества. Повышать свою компетентность в нужных сферах.
Поддержание мотивации - это постоянная внутренняя работа по выстраиванию сильной внутренней мотивационной системы и созданию благоприятных условий для ее реализации. И тогда вы всегда будете находить в себе силы двигаться к своим целям.
Ранее я рассказывал, как показать сотрудникам, что вы цените их работу.
