Яйца, орехи, фасоль и другие продукты, которые не должны покинуть ваш рацион даже во время диеты
Диета многими воспринимается как ущемление себя во всем.
Есть монодиеты, которые пользуются спросом, жёсткие диеты, где есть строго определенный набор продуктов, пригодных для питания.
Ради того, чтобы избавиться от ненавистных и портящих тело килограммов, девушки готовы даже голодать и пить только воду. Но такой подход негативно отражается на общем здоровье и самочувствии.
Какую еду всё-таки надо есть даже в "диетную" пору, чтобы сохранить бодрость и не истощать себя?
Один из продуктов, которому должно найтись место в меню при диете - яйца. Конечно, ежедневно есть их не надо, но от пары - тройки варёных яиц в неделю вы точно не прибавите в весе.
Яйца дадут клеткам организма необходимый белок, желудку - длительное чувство сытости, холин - мозгу. А насчёт холестерина можно не волноваться: желтки куриных яиц содержат полезную модификацию холестерина.
Орехи тоже можно и нужно употреблять в период диеты. Грецкий, миндаль, кешью - любой из этих орехов полезен для иммунитета, кожи, волос и ногтей.
Съеденная в перерыв горсть орехов быстро утолит голод, снизит нервное напряжение. Главное - не злоупотреблять ими и есть орехи, не проходящие термообработку (жареный арахис, например).
Составляя себе список разрешенных на диете продуктов, отыщите в нем место для фасоли, гороха и чечевицы. В них опять же много ценного для организма белка, клетчатки и витаминов. А чтобы не страдать от метеоризма, хорошо вымачивайте сухие бобовые в воде перед приготовлением и варите подолгу.
Не забудьте и про рыбные блюда, особенно из лосося. Эта рыба очень хорошо усваивается, насыщает организм полезными жирными кислотами, белком и минералами. Каждый день есть запеченного или отварного лосося не желательно, а раз или два в неделю - допустимо. На весе это отразится в хорошую сторону: лосося рекомендуют есть для улучшения метаболизма.
Не любите рыбу, но необходимую порцию йода для здоровья щитовидной железы и прочих витаминов надо где-то брать? Тогда присмотритесь к такому продукту, как сушеные морские водоросли.
Поскольку диеты ослабляют иммунитет, подхватить вирус или бактерию в период похудения - проще некуда. Защититься от этого легко, включив в похудательное меню чеснок. Его можно добавить в салат из свеклы или моркови, сделать чесночный соус для заправки таких салатов, класть в суп. Но, помимо защиты от инфекций, чеснок ещё и улучшает состояние сердца, снижает давление и повышает либидо.
Боитесь, что амбре от чеснока будет отпугивать окружающих? Тогда ваш защитник от инфекций и ценный с точки зрения питательности и пользы продукт - кокосовое масло первого отжима. Включая его в рацион, за вес и иммунитет можно не волноваться: масло из кокоса и содержащаяся в нем лауриновая кислота не дадут бактериям закрепиться в вашем организме, а также разгонят обмен веществ.
В качестве диетического лакомства позвольте себе изредка употреблять горький шоколад. Он ничуть не навредит ни весу, ни состоянию зубов, а вот сердцу, сосудам, нервной системе очень даже поможет. Только выбирать такой шоколад надо внимательно, оценивать долю какао в плитке и есть понемногу.
А для поддержки зрения и для насыщения витаминами в целом добавляйте в диетические смузи некоторые каши и фруктовые салаты свежие ягоды черники. Эта ягода богата и антиоксидантами, витамином С, за счёт чего укрепляется способность клеток противостоять оксидативному стрессу.
