Содержание
Вечерний перекус: правила и разрешенные продукты
21.07.2024 02:10
Ваш рабочий день начинается рано? Вы неплотно позавтракали и не успели пообедать
Значит, ближе ко сну у вас проснется сильнейшее чувство голода.
Если обойтись без позднего перекуса не удается, но вам не хочется поправиться, ознакомьтесь с простыми правилами «полуночной трапезы».
Как принимать пищу вечером
Диетологи дают немало ценных советов, которые вам стоит принять во внимание.
Среди основных моментов:
После шести вечера откажитесь от продуктов, в которых слишком много углеводов, а также жиров. Ночью организм тоже тратит калории. Отсутствие трапезы в это время способствует тому, что он расходует основные запасы, сделанные за день. Если вы перекусите пищей, богатой углеводами, перед отходом ко сну, то накопления останутся на месте. Это негативно отразится на процессе похудения.
Ваш ужин должен быть максимально легким. Следите за тем, чтобы в нем не было больше калорий, чем в предыдущих блюдах.
Походите по квартире после вечерней трапезы. Не стоит сразу же отправляться в постель, так как уснуть будет сложно.
Вечерний прием пищи должен приходиться за три часа до сна. Если захотелось есть прямо перед отходом в постель, лучше ограничиться стаканчиком кефира с небольшим процентом жирности.
В процессе выбора продуктов для вечерней трапезы помните о том, что некоторые из них, к примеру, свинина, усваиваются в организме очень долго. Если вы соблазнитесь на такое блюдо, то в скором времени ваша фигура будет далека от идеала.
Какие продукты можно есть перед сном
Есть некоторые варианты перекуса, которые не станут причиной появления лишнего веса.
Среди них:
- Молочная продукция. Перед сном можно выпить парочку стаканов кефира или же натурального йогурта. Вы устраните ощущение голода и стабилизируете процесс пищеварения.
- Каша. Такое блюдо полезно не только с утра, но еще и перед сном. Но не варите кашу на жирном молоке и не добавляйте в нее сахар. Лучше воспользоваться обезжиренным молоком, а вместо сахара взять любимые сухофрукты.
- Индейка или куриная грудка. Грудка является мясом, которое рекомендуется употреблять в пищу во время диеты. В ней содержится чистый белок, а жира мало. Можете запечь куриную грудку или же индейку в духовой печи или же в аэрогриле. При этом пользоваться маслом не нужно. Такой вкусный ужин легко усваивается организмом человека. В среднем трапеза переварится всего за полтора часа.
- Орехи. Если вы голодны, съешьте немного любимых орешков. Но достаточно 40 грамм продукта, ведь в составе фисташек, фундука, грецких орехов немало калорий.
- Нежирный сыр. Продукт богат витаминами различных групп, минеральными веществами и ценными кислотами. Сыр отлично усваивается организмом человека и стабилизирует процесс пищеварения. Съешьте на ужин несколько ломтиков сыра, дополнив их овощами, чтобы вечерняя трапеза не навредила фигуре.
- Печеные яблоки. Фрукт превратится в настоящий кулинарный шедевр, если дополнить его корицей и медом. Запечь яблоки можно прямо в микроволновке, сэкономив массу времени. Десерт получится низкокалорийным, если добавить к нему орехи и творог. Кстати, яблоки богаты теми компонентами, которые дают возможность бороться с бессонницей.
- Фрукты. Помните о том, что они не должны быть сладкими. Не стоит перекусывать виноградом или бананами перед сном, поскольку эти фрукты содержат большое количество калорий.
- Хумус. Такое пюре готовят из нута. Его дополняют специями и заправляют оливковым маслом. В составе хумуса нет холестерина, он богат клетчаткой, витаминами разных групп и ненасыщенными жирными кислотами. Вам понадобится минимальная порция блюда, так как чувство насыщения приходит быстро. Хумус можно подать в качестве гарнира к курице или же объединить его с овощами.
- Мюсли. Заправляйте их йогуртом или молоком с минимальным процентом жирности. Это легкоусвояемый ужин, который сделает сон полноценным.
Теперь вы знаете, чем перекусить перед сном. Такие продукты не станут причиной появления лишних килограммов и не вызовут ощущения тяжести в животе!
