Содержание
Скажите нам, сколько вам лет, и мы скажем, что вам есть. Диета в зависимости от возраста
24.10.2023 02:10
Существует ли такое понятие, как "идеальная диета", которая подходит для всех людей?
Конечно, нет! Все люди разные, и диета, которая может дать впечатляющие результаты для одного человека, может иметь прямо противоположный эффект для другого.
Здесь многое зависит и от возраста. Оказывается, в зависимости от возраста, одних продуктов следует избегать, а другие употреблять в большем количестве. Но как это выглядит на практике?
Диета в зависимости от возраста
Подростки
На этом этапе развития ваш организм все еще развивается, поэтому вам необходимо большое количество питательных веществ.
К сожалению, мы часто забываем об этом. Мы не завтракаем и вместо обеда выбираем шашлык с друзьями.
Если вы относитесь к этой возрастной группе или ваш ребенок - подросток, следите за тем, чтобы он завтракал каждый день. Подросткам не обязательно отказываться от своих любимых закусок.
Тем не менее, подумайте о том, чтобы ограничить их количество, если их слишком много. Также не забывайте включать в рацион продукты, богатые кальцием, белком и железом.
20-30 лет
Вам от 20 до 30 лет? Пришло время заменить нездоровую пищу на ее более полезные аналоги. Замените чипсы на картофель, молочный шоколад на темный, а мороженое на йогурт.
Включите в рацион продукты, богатые жирами омега-3 и фолиевой кислотой.
Убедитесь, что ваше ежедневное меню включает такие продукты, как овощи, грецкие орехи, лосось, семена чиа и цельнозерновой хлеб.
30-40 лет
Для того чтобы замедлить изменения, происходящие в организме в этом возрасте, полезно ввести в рацион блюда, богатые белком и кальцием.
Яйца, орехи, соевые продукты, куриная грудка или киноа - все это отлично подходит для этой цели.
Вам также следует рассмотреть возможность приема добавок, чтобы обеспечить себя минералами, которые вы не можете получить из пищи, или восполнить их недостаток.
40-50 лет
Вам от 40 до 50 лет? Позаботьтесь о том, чтобы отрегулировать уровень сахара и ускорить обмен веществ.
Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки. Вы получите ее из таких продуктов, как брокколи, цельнозерновые продукты и, прежде всего, фрукты и овощи.
Избегайте нездоровой пищи. Если вы любите гамбургеры, выбирайте их вегетарианские аналоги - их можно легко приготовить дома.
50-60 лет
С возрастом метаболизм замедляется. Когда вам от 50 до 60 лет, рекомендуется есть продукты, которые достаточно легко усваиваются.
Поэтому замените обычное молоко на миндальное, а хлопья для завтрака - на цельнозерновые, которые не содержат в составе так много сахаров.
Если же вы хотите замедлить признаки старения, ешьте авокадо, брокколи, ягоды, орехи и шпинат. Кроме того, употребление яблок способствует снижению уровня холестерина и помогает справиться с диабетом.
60+
Когда ваши 60 лет позади, не забывайте включать в рацион 5 порций овощей и 2 порции фруктов каждый день. Употребляйте продукты, богатые железом: шпинат, чечевицу или фасоль.
Соя и зеленые овощи также должны быть в вашем меню. Однако ограничьте потребление соли, включая продукты, содержащие значительное количество натрия.
Пейте побольше воды, избегайте нездоровой пищи и, прежде всего, сладостей.
