Привычка переедать: как от нее избавиться

Человеку необходима еда, чтобы поддерживать в норме свое здоровье, уровень физической активности. Плохо, если организм не получает достаточного количества пищи: человек теряет энергию, не может чувствовать себя бодрым.

Переизбыток пищи тоже негативно отражается на состоянии индивида: человек становится апатичным, вялым, сонливым, начинает набирать лишний вес, что плохо влияет на работу всех внутренних органов.

Проблема переедания в современном мире стоит остро: в магазинах много продуктов, которые хочется попробовать. Постепенно человек привыкает к большим объемам пищи, не замечает, что съедает лишнее.

С привычкой переедать необходимо бороться. Как это делать? В этом могут помочь некоторые рекомендации.

Маленькая посуда

В большую тарелку хочется положить много еды, чтобы занять ее. Необходимо брать меньшую посуду, куда не поместится большое количество пищи. Психологически будет легче отвыкать от большого количества еды, если есть из маленькой посуды: будет ощущение, что была опустошена целая тарелка.

Никаких социальных сетей

То же касается телевизора, компьютера. Дело в том, что за просмотром увлекательной передачи можно съесть очень много, не заметив этого. Необходимо есть в тишине, не отвлекаться ни на Интернет, ни на телевизор. Это позволит контролировать количество съеденного.

Половина рациона - овощи

Овощи богаты клетчаткой, которая дает ощущение сытости. При потреблении клетчатки невозможно поправиться, набрать лишние килограммы.

Вода

Перед употреблением пищи необходимо попить. Очень часто люди путают жажду с голодом. Если ощущения сытости не пришло после стакана воды, то можно приступать к еде. После стакана воды не получится съесть слишком много, потому что желудок будет частично наполнен.

Долой жадность

Это касается случаев, когда была предложена слишком большая порция еды. Необходимо часть пищи предложить товарищу, который находится рядом. Если дело происходит в кафе, то можно попросить официанта упаковать то, что съедено не было.

Атмосфера

Не стоит есть в спешке. Необходимо создать вокруг себя атмосферу, которая будет расслаблять. Например, можно включить приглушенный свет, тихую музыку. Это позволит замедлиться, начать наслаждаться процессом потребления пищи.

Ожидание

Сразу после еды ощущение сытости не приходит. Не стоит тут же бежать за добавкой. Лучше подождать полчаса, спокойно посидеть. Если чувство голода сохранится, то можно взять добавку.

Никаких соблазнов

Наличие в доме любимых блюд, продуктов повышает риски того, что человек будет есть лишнее. Важно взять за привычку покупать минимальное количество лакомств, брать любимой еды ровно на один раз. Так не будет возможности переедать.

Следуя всем перечисленным рекомендациям регулярно, можно перестать есть огромными порциями. Это самым лучшим образом отразится на самочувствии, состоянии здоровья и внешнем виде.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• еда
• диета
• кулинария
• диеты
• рацион питания
• питание
• 28 Ноября 2020

---