После диеты: как не набрать вес заново
Намного труднее удержать долгожданный вес, о котором столь долго мечтали и к которому проделали сложный путь.
Как же удержать вес и не позволить сброшенным килограммам снова вернуться?
Выход из диеты – это промежуток времени, когда человек может зафиксировать свой новый вес. Это будет совсем нелегко, как и придерживаться принципов здорового питания. Выход из жесткой диеты особенно сложен. А вот правильное сбалансированное питание будет как раз в помощь. Бывали случаи, когда предписанные диетологами рекомендации нарушались, и вес снова возвращался.
Как не дать лишним кило снова вернуться:
1. Плавно улучшать обменный процесс. Впоследствии организм сможет привыкнуть к правильному меню.
2. Организму необходимо ежедневное получение витаминов и микроэлементов. Этот факт подталкивает человека придерживаться сбалансированного питания.
3. Ежедневный подсчет калорийности блюд. Это позволит составить свой идеальный рацион, без мучительных ограничений для организма.
Не расслабляться!
Те, кто хотя бы раз придерживался жесткой диеты от начала и до самого конца, знают не понаслышке, каким трудным бывает последний день. Так и хочется постоянно открыть дверцу холодильника или опустошить магазинные прилавки и запастись деликатесами.
Но торопиться не стоит. Главное осознать, что наступает период облегченной стадии диеты и не более того. И несколько дней еще придется ограничивать себя. Если диета была с разгрузочными днями, то отказываться от них сразу не нужно. Можно лишь сократить их количество. Например, позволяется устроить несколько маленьких перекусов.
Поговорим о спорте
Каждая представительница прекрасной половины человечества, которая только собирается сесть на диету или уже начала избавляться от ненужных килограмм, отлично понимает, что спорт просто незаменим. Но это не означает, что нужно часы напролет проводить на стадионе или на изнурительных тренажерах.
В данном вопросе тем более не следует прекращать физические нагрузки. Независимо от смены рациона, занятия аэробикой, плаванием или ездой на велосипеде следует продолжать и придерживаться регулярных занятий 4-5 раз в неделю. Занятия способствуют поддерживанию обмена веществ на должном уровне, а также полезны для сжигания лишних килограмм по завершению диеты.
В случае, когда нет возможности оплатить дорогостоящие занятия танцами или верховой езды, не стоит отчаиваться. Активные упражнения не постоянно сопровождаются большими растратами. Достаточно будет даже замены некоторых поездок на транспорте, пешими прогулками.
Основные правила во время «голодания»:
- диеты не могут быть краткосрочными и слишком строгими, голодание в пользу не пойдет;
- исключить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров;
- заменить вредные продукты, употребляемые до диеты, на их полезные аналоги;
- не забывать про активный образ жизни и физические упражнения;
- найти увлечение, которое поможет избавляться от стрессов, без заедания проблемы;
- устраивать постоянные разгрузочные дни, особенно после праздничных застолий;
- исключить или минимизировать употребление сладких напитков, магазинных соков и постоянных чаепитий с кондитерскими изделиями;
- постоянно взвешиваться и не упустить момент, когда вес начнет снова расти вверх;
- есть небольшими порциями; определить свой идеальный размер порции;
- придерживаться режима дня и режима питания;
- пить достаточное количество негазированной воды, не менее 1,5 литра в день;
- изучать и применять на практике новые кулинарные идеи здоровой пищи.
Поддержание здорового веса не сложно, если постараться придерживаться и жить в ритме определенных правил. Человек достичь может многого, главное поверить в свои силы.
