Содержание
Поддержание формы по правилу экватора: каких продуктов лучше избегать после 15.00
12.12.2020 17:30
Обновлено: 12.02.2023 15:48
Иметь идеальную фигуру хочет практически каждая женщина.
Наиболее эффективным методом похудения на данный момент считается комбинация спорта, правильного питания и лимфодренажных процедур (в том числе различные обертывания, массажи и пилинг).
Но что если тело уже пришло в желаемую форму и очень хочется сохранить ее надолго, а не повторять круг похудения через какое-то время снова? Ответ кроется в пищевых привычках.
Некоторые из них положительно влияют на фигуру, а другие могут свести результат работы в зале к нулю.
Одной из таких хороших пищевых привычек является “правило экватора”, разработанное диетологами на основе современных исследований организма.
Что такое “Правило экватора”?
“Правило экватора” - это полезная пищевая привычка, которая предполагает четкое деление дня на два “пищевых полюса” до 15.00 и после. Основано оно на самых современных исследованиях биоритмов человека.
Дело в том, что во второй половине дня метаболизм человека замедляется, а углеводы усваиваются хуже (причем неважно во сколько вы начинаете свой день, в 6 утра или 12 дня), что объясняется постепенной подготовкой организма к вечернему отдыху.
Это приводит к тому, что большая часть углеводов не расходуется в виде энергии, и откладывается исключительно в жировую ткань.
Поэтому. чтобы минимизировать нежелательный набор веса, не отказывая себе в любимых продуктах, лучше употреблять их в первой половине дня.
Что все-таки можно есть во второй половине дня?
Замедление метаболизма совсем не означает, что есть после обеда нельзя совсем. Легкая белковая пища, богатая клетчаткой наоборот усваивается достаточно хорошо и приносит организму только пользу.
Стоит обратить внимание на мясо птицы (курица, индейка), чечевица, бобовые, тофу, овощи с маленьким содержанием крахмала (огурцы, помидоры, кабачки, тыква и т.д.), яблоки и груши.
Но, конечно, стоит учитывать, что даже полезные продукты в огромных количествах могут нанести вред. Поэтому употреблять белковые продукты после обеда тоже нужно в меру.
Какие продукты лучше оставить на первую половину дня?
Во-первых, это высокоуглеводные продукты, сахар и крахмал, поскольку их употребление может навредить не только фигуре, но и процессам организма.
Диетологи рекомендуют вовсе отказаться после 15.00 от:
выпечки и сладких десертов
макарон (даже из твердых сортов)
риса и каш (в первую очередь овсянка)
фруктов и ягод с большим количеством природного сахара
крахмалистых овощей (картофель, морковь, свекла, батат и др.), вечером он вызывает избыток инсулина, плохо влияющий на организм
красное мясо
молокосодержащие продукты (йогурты, запеканки и сырники)
меда и варенья
Все эти продукты содержат углеводы, которые, кроме образования лишних жировых объемов, удерживают в организме жидкость, порождающую отеки на утро.
А отечность в свою очередь одна из причин избыточной массы тела даже при минимальных жировых отложениях.
Справиться с ней не так сложно, нужно наряду с исключением вечерних углеводов просто не пить за три часа до сна, а при особо сложных случаях с продолжительной отечностью советуют поход в баню и обертывания.
Вот простые рекомендации питания по принципу “экватора”, которые позволят поддерживать фигуру в желаемой форме очень долго без дополнительных физических нагрузок и чрезмерных ограничений.
Ведь иногда занятия спортом могут быть невозможны из-за нехватки времени или других причин.
К тому же такая пищевая привычка не исключает разнообразного, интересного питания и составления меню исходя из индивидуальных предпочтений, что, несомненно, является большим плюсом перед большинством изнуряющих диет.
Фото: Pixabay
