Ночной дожор: как перебороть в себе желание есть на ночь
Вы твердо решили, что надо похудеть. А лучший способ - меньше есть.
Днём, в рабочей суете ещё как-то можно отвлечься от мыслей о еде. А что делать вечером?
Дома организм можно обмануть, выпив стакан кефира или съев яблоко/морковку. А если вас пригласили в ресторан после работы? Или планируется банкет?
Можно ли тут удержаться от соблазна и не сорваться? Ведь руки так и тянутся к бутербродам, маленьким пирожным, закускам...
Вот несколько способов сказать желудку "Нет!" и перетерпеть муки вечернего голода.
Первый из них - постоянно держите в голове образ новой себя - стройной, с изящными формами, без омерзительного лишнего жира. Или же возьмите за образец кого-то из моделей/певиц, которые как раз соответствуют вашему представлению об эталонной фигуре.
И каждый раз, когда тянетесь к куску торта перед сном или собираетесь поужинать жареной картошкой, вызывайте в памяти этот "светлый образ".
В скором времени это будет происходить само собой, и вы уже отучитесь есть на ночь вредное, жирное и сладкое.
Способ номер два - после работы вместо того, чтобы идти прямиком к холодильнику, заберитесь в теплую ванну.
Это поможет расслабиться, отвлечься от посторонних мыслей (о еде в том числе). Аппетит не пропадет насовсем, но на время подавить его хватит.
Третий способ - обман рецепторов. Иногда нам только кажется, что мы хотим есть. И достаточно выпить стакан теплой воды, чашку чая без сахара или пожевать жвачку, чтобы утихомирить желудок.
Леденцы без сахара тоже хорошо приглушают голод, так что вечером, читая книгу или глядя фильм, возьмите с собой несколько леденцов и посасывайте их.
Четвертый способ - заняться спортом. Нет, сразу после работы спешить в тренажерный зал и заниматься до изнеможения не стоит. А вот лёгкая зарядка, растяжка или йога помогут сосредоточиться на других ощущениях и забыть про чувство голода.
Способ номер пять, который выручит и отвлечет от мыслей о еде - прогуляться. Причем не просто так, а с наблюдательной целью. Смотрите на все, что предстает перед глазами: деревья, дома, люди, бродячие животные. И мозг не будет постоянно сигналить о том, что пора подкрепиться, и калорий на свежем воздухе сожжете больше.
Шестой способ - всё-таки поесть. Но не жирное/сладкое/жареное, а более лёгкую пищу.
Например, йогурт без лишних добавок, но богатый белком; немного творога с малым содержанием жира; яблоко, грушу, огурец, горсть орехов (только не жареного арахиса, а грецкого ореха или фундука). И есть надо медленно, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга быстрее, а вы не успели объесться.
И последний способ не поддаваться мыслям о еде на ночь - лечь спать. Но это возможно только в случае, когда организм лишь намекает на "ночной дожор": с ноющим от голода и бурчащим на всю квартиру желудком не уснуть, как ни старайся. А лёгкие позывы к еде заглушить сном можно, особенно если немного помечтать в постели о том, какая вы будете стройная и красивая.
Ранее мы писали, что произойдет с организмом, если каждый день есть свеклу.
