Мандарины: можно ли набрать из-за них лишний вес

Ведь от многих фруктов стрелка на весах идет вверх, так как они богаты быстрыми углеводами.

А как насчет мандаринов и апельсинов? Ведь в них так много сока и наверняка они практически не содержат калории?

Можно ли поправиться от мандаринов или нет

Если вы хотите похудеть, мандарины станут отличным дополнением к вашей диете. Есть их нужно между приемами пищи, в качестве перекуса. В чем их преимущество? Прежде всего, они содержат минимальное количество калорий.

Но есть проблема - практически все эти калории являются быстрыми углеводами, а ведь именно они провоцируют набор веса. Но в разумных количествах цитрусовые не навредят вашей фигуре и помогут сделать талию тонкой.

Еще один плюс мандаринов при похудении в том, что они содержат много воды. Таким образом, они насыщают и наполняют желудок, предупреждая переедание и устраняя голод. Если вы чувствуете, что готовы сорваться и нарушить диету, съешьте парочку цитрусовых.

Можно ли поправиться от мандаринов и апельсинов? Нет, нельзя, так как они относятся к низкокалорийным продуктам. В одной средней мандаринке содержится около 30 калорий. Калорийность зависит от сорта и сладости, она может быть немного выше. В 100 граммах мандарин содержится около 50-60 калорий.

Сейчас мы говорим о разумном потреблении фруктов. Конечно же, если вы будете ежедневно съедать по килограмму цитрусовых, вы можете немного прибавить в весе. К тому же у вас могут появиться высыпания на коже, поэтому все же не стоит перебарщивать. В сутки достаточно употреблять 200-300 грамм цитрусовых.

Диетологи рекомендуют употреблять мандарины и апельсины тем, кто худеет. В них есть полезная для вашего желудка и кишечника клетчатка. В 100 граммах фруктов содержится 2-3 грамма клетчатки. Она помогает поддерживать уровень сахара в крови и держать его под контролем. К тому же клетчатка обеспечивает чувство сытости на протяжении всего дня.

Если вы придерживаетесь меню определенной диеты, нарушать его нельзя. Если в меню диеты нет мандаринов, вы должны исключить их из своего рациона на этот период.

Мандарины при похудении можно кушать просто так, в качестве перекуса, или же добавлять их в полезные десерты. Например, фрукт можно добавить в фруктовый салат или приготовить из него сок.

Мандарины богаты витамином С

Часто в рационе худеющих недостаточно питательных веществ. Этот фрукт обогатит ваш организм витамином С, который укрепляет кости, зубы и хрящи. В 100 граммах продукта содержится 27 мг витамина С. К тому же как показали исследования, этот витамин ускоряет сжигание жиров при выполнении физических упражнений.

Когда лучше есть мандарины

Несмотря на низкую калорийность, врачи не советуют употреблять их на ночь. В течение дня - да, а вот поздним вечером это уже нежелательно. Почему? Они содержат быстрые углеводы, которые плохо усваиваются организмом в вечернее время и скапливаются в виде жировых клеток.

Также не стоит забывать об общей калорийности рациона, это очень важно. Если вы следите за калорийностью и не превышаете ее, а также регулярно занимаетесь спортом, мандарины в разумных количествах не спровоцируют набор веса, а лишь ускорят похудение.

• Новости по теме:
• диета
• кулинария
• вес
• мандарин
• советы
• 12 Февраля 2023

---