Содержание
Красная рыба и ещё 8 продуктов, которые просто обязаны быть в вашем ежедневном рационе
28.12.2021 20:00
Обновлено: 05.03.2023 07:00
Все продукты, которые мы перечислим в этой статье, должны входить в рацион каждого из нас, причём ежедневно.
1. Авокадо
В мякоти авокадо очень много ненасыщенных жиров, а также этот фрукт помогает понизить «плохой» холестерин.
Кроме того, в авокадо намного больше калия, чем в бананах. Благодаря своему такому составу, авокадо считается одним из самых полезных фруктов, а ещё он помогает продлить молодость.
2. Яблоки
Этот фрукт доступен нам в любое время года. В нём очень много полезных веществ, которые необходимы нашему организму.
Благодаря тому, что яблоки богаты витамином С, они помогают укрепить иммунную систему, что особенно важно в холодное время года. Чтобы получить максимум пользы, необходимо съедать 3-4 яблока в день.
Из-за своей низкой калорийности и отсутствие жиров, этот фрукт можно употреблять в пищу тем, кто мечтает похудеть.
3. Черника
Одно из самых богатых свойств черники – это антиоксиданты. В ягодах очень много клетчатки, которая помогает снизить лишний вес, а также черника помогает очищать органы пищеварения.
Практически во всех ягодах много витаминов и микроэлементов. Кроме черники, ещё пользу для нашего организма могут приносить ежевика, клюква и малина. В сезон нужно стараться употреблять в пищу 1.5-2 стакана ягод.
4. Нешлифованный рис
Его ещё называют бурым рисом. Он занимание почётное место в этом списке. В нём очень много ценных компонентов, которые необходимы нашему организму. В буром рисе большое количество клетчатки, а также железа и магния.
Благодаря тому, что в нём содержится много ценных углеводов, человек очень быстро чувствует насыщение, которое может продлиться достаточно долго.
5. Бобовые
Нут, фасоль, горох и чечевица – всё это относится к бобовым и обязательно должно быть в нашем ежедневном рационе.
После употребления в пищу бобовых, они надолго оставляют чувство насыщенности. Попробуйте ввести их в свой рацион, и ваш организм скажет вам за это спасибо.
6. Орехи
В орехах содержится очень много полезных веществ. Поэтому в этом плане им нет равных. Ещё в них много витаминов и минералов.
Регулярное употребление орехов в пищу помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также укрепляет иммунитет. В день допустимая норма – не более 50 граммов, ведь орехи относятся к высококалорийным продуктам.
7. Красная рыба
Эта рыба относится к породе лососевых. Она считается источником полиненасыщенных жиров, таких как Омега-3 и Омега-6.
Красная рыба очень полезны для всего нашего организма, а также это источник молодости и красоты. В ней очень много полезных веществ, а также минералов.
8. Сыр
Этот продукт не только очень полезен, но и легко усваивается организмом человека. В нём очень много аминокислоты, которая называется триптофаном.
Именно это вещество отвечает за выработку «гормона счастья», который называется серотонином. В день допустимая норма примерно 50 граммов.
9. Грибы
Они относятся к низкокалорийным продуктам и представляют собой источник незаменимых аминокислот. Благодаря грибам можно улучшить состояние своих волос и кожи.
Эту пищу можно назвать трудноперевариваемой потому, что грибы низкокалорийный продукт. Нужно отметить, что даже самые соблазнительные дары природы лучше обойти стороной. Отдайте предпочтение «искусственно» выращенному продукту.
