Какие 3 продукта полезно есть для костей: диетологи делятся секретами

Полноценная жизнедеятельность невозможна без здоровых костей.

Кости вместе с мышцами и суставами создают человеку опору, позволяют ему двигаться и оставаться сильным.

Кости являются хранилищем фосфора, кальция, но с возрастом их прочность снижается. И для человека важно как можно дольше сохранить опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии.

Узнайте, какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы укрепить костную ткань.

Продукты с кальцием

Больше всего кальция можно найти в молоке, и чтобы восполнить суточную норму, полезно выпивать не менее 1 литра молока в день.

В качестве альтернативы можно есть сыр до 150 г в сутки.

На выбор продукты, входящие в эту группу:

• творог, фасоль, капуста, яичные желтки, ржаной хлеб, миндаль, изюм, апельсины.

Продукты с фосфором

Для костных тканей фосфор является отличной пищей, и его суточная норма должна составлять примерно 1500–1800 мг.

Недостаток фосфора влияет на умственную активность, является признаком сонливости, головных болей.

Среди продуктов выбирайте такие: рыбу, телятину, орехи, семена, яичные желтки, творог, сыр.

Продукты с витамином D

Он необходим в пищевом рационе, и суточная норма витамина составляет 15 мкг.

Его главная задача – обеспечить всасывание фосфора и кальция в тонкий кишечник. 

Список продуктов, в которых содержится витамин D: 

• печень, жирная рыба, яйца, сливочное масло, грибы.

• Новости по теме:
• витамины
• кальций
• кости
• польза
• 24 Июля 2023

---