Как повысить иммунитет: топ-5 продуктов для здоровья

Насморк, кашель, головная боль и слабость: когда все вокруг болеют, нам нужна мегамощная иммунная система. 

Вот 5 продуктов, которые помогают вам или вашему телу бороться с бактериями, вирусами и свободными радикалами.

1. Йогурт

Как известно, иммунитет зависит от здоровья кишечника, в котором содержится около 80% наших иммунных клеток. Йогурт особенно полезен для кишечника, рассказали диетологи. 

Содержащиеся в нем молочнокислые бактерии обеспечивают сбалансированную кишечную флору, поэтому чаще ешьте йогурт с фруктами или медом в качестве десерта.

2. Куркума

Специя из Азии — корень куркумы. Куркума обладает противовоспалительными свойствами благодаря входящему в ее состав куркумину. Кроме того, она также поддерживает иммунную систему и стимулирует обмен веществ.

Совет: куркума особенно вкусна в супах или в виде латте с куркумой (также называемого золотым молоком) — теплого молока с куркумой.

3. Облепиха

Оранжевые ягоды облепихи снабжают организм большим количеством витамина С. 

Облепиха также обеспечивает дополнительную силу иммунной системы благодаря микроэлементу цинку. Вы можете добавлять ягоды в соки, смузи или приготовить из нее сахарный сироп.

4. Мед

Мед убивает микробы, так как содержит активный ингредиент метилглиоксал. Чем выше концентрация этого действующего вещества, тем сильнее бактерицидный эффект. Таким образом, мед является природным антибиотиком. 

Вы можете есть мед с чаем, молоком или после вечерней чистки зубов дайте ложке меда растаять во рту, а затем прополощите. Так мед борется с опасными микробами в ротовой полости, горле и желудке.

5. Ягоды годжи

Кораллово-красные продолговатые плоды — идеальный суперпродукт. В них сосредоточено большое количество витаминов и минералов, таких как витамин С, комплекс витаминов группы В и железо. 

Регулярное употребление ягод годжи способствует выработке лейкоцитов, которые отвечают за защиту от патогенов. Добавляйте ягоды годжи в мюсли.

Дополнительные советы для крепкого иммунитета

В дополнение к этим суперпродуктам важно, чтобы вы питались разнообразной и богатой витаминами пищей. Это означает употребление большого количества фруктов и овощей, рыбы, иногда мяса, молочных продуктов и клетчатки, такой как цельнозерновые продукты. Пейте много воды и несладкий чай.

Кроме того, врачи рекомендуют регулярные занятия спортом на свежем воздухе, посещение сауны, фазы релаксации в стрессовые моменты и достаточный сон.

Несомненно, все это вы слышали и не раз, однако всегда полезно повторить то, что действительно помогает!

• Новости по теме:
• иммунитет
• медицина
• здоровье
• 6 Февраля 2022

---