Как перестать есть на ночь
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с ночными налетами на холодильник.
К сожалению, этот безусловно очень популярный «ночной вид спорта» может закончиться серьезным ущербом для здоровья.
Наверняка вы сталкивались с утверждением, что начинать день без завтрака — ошибка. Многие не готовы отказаться от первого приема пищи, поскольку он дает им бодрость и силы в течение дня.
Но в таком случае вы можете отказаться от позднего ужина. Такое решение может оказать очень благотворное влияние на ваше здоровье.
Согласно аюрведе и традиционной китайской медицине, наша пищеварительная система функционирует согласно ритмам солнца.
Когда солнце восходит, пищеварительная система естественным образом ускоряется, а когда оно садится, пищеварительная система замедляется.
Современная наука поддерживает эту точку зрения. Поэтому с заходом солнца желательно сократить прием пищи до минимума.
Поздний прием пищи может негативно влиять на мозг, на сон, а также значительно увеличивает вес.
Ночные перекусы также негативно влияют на гормоны, особенно на гормон грелин, который стимулирует аппетит и отвечает за чувство голода.
Старая поговорка гласит: завтракай как король, обедай как принц, ужинай как бедняк. Его основная идея заключается в том, что мы должны есть больше всего с начала дня, когда мы наиболее активны и пищеварительная система работает лучше всего.
Часто, когда мы едим поздно вечером, то совсем не от чувства голода. Скорее, виной тому скука, стресс или другой эмоциональный триггер. Осознание истинной причины может помочь решить проблему ночного переедания.
Иногда поздние ночные перекусы являются следствием настоящего голода, потому что мы мало ели в течение дня или ели некачественную пищу.
Употребление пищи, богатой всеми необходимыми питательными элементами и насыщающей нас, предотвратит чувство голода поздним вечером.
Сахарная зависимость
Пристрастие к сахару и углеводам вызывает у многих потребность в поздних вечерних перекусах.
Необходимо контролировать потребление сахара в течение дня, а для этого нужно следить за составом пищи.
Кроме того, важно заботиться о достаточном количестве белка и полезных жиров, это самый лучший способ взять под контроль голод и не сорваться на сахар.
Для того, чтобы побороть сахарную зависимость, необходимо много двигаться. Активные движения и упражнения высвобождают гормон эндорфин, как и некоторые сладкие продукты.
Кроме того, важно, чтобы вы достаточно спали. Регулярный сон важен для сбалансированного уровня сахара в крови и правильной гормональной функции.
Важно также соблюдать режим дня. Если вы ложитесь спать примерно в одно и то же время и едите в одно и то же время, это помогает поддерживать баланс гормонов, контролирующих аппетит.
Часто, когда вы голодны, вы на самом деле хотите пить. Есть даже поговорка, что жажда маскируется под голод. И это действительно так. Поэтому попытайтесь обмануть свое тело, просто выпивая больше, когда вы голодны.
Если вы все же хотите перекусить вечером, выбирайте что-нибудь легкое. Например, йогурт без добавления сахара или немного овощей.
Они содержат много клетчатки, поэтому насыщают и в то же время снижают уровень «плохого холестерина».
Завершать свою трапезу как минимум за два часа до сна полезно по многим причинам. Ваш организм обязательно отблагодарит вас за такую полезную привычку бодростью и отличным самочувствием.
Ранее мы писали, какие продукты и блюда нельзя разогревать.
