Как отказаться от кофе: правильно избавляемся от кофейной зависимости
Отказ от кофе, а точнее от кофеина, поскольку именно он вызывает зависимость, может вызвать такие симптомы, как усталость, головная боль, беспокойство, слабость, сонливость, трудности с концентрацией внимания, снижение активности, раздражительность, нервозность, беспокойство и гриппоподобные симптомы.
По мере увеличения ранее принятой дозы кофеина повышается вероятность возникновения подавленного настроения депрессивного характера, головной боли и усталости.
Важно отметить, что симптомы отмены возникают не только при очень высоких дозах кофеина, но уже при относительно небольших количествах 130 - 2 500 мг в день.
Последствия отмены кофеина проявляются между 6 и 43 часами после употребления последней дозы и продолжаются до 9 дней.
Максимальная выраженность симптомов отмены кофеина наступает через 20-48 часов.
Интересно, что симптомы абстиненции также были зарегистрированы в исследованиях у младенцев, матери которых употребляли большое количество кофеина во время беременности.
У этих детей наблюдалась раздражительность или рвота. Эти симптомы исчезли через несколько дней.
У подростков последствия отмены кофеина похожи на те, что наблюдаются у некоторых взрослых: сонливость, усталость, головные боли.
При планировании отказа от кофе или кофеина в целом рекомендуется постепенно отучаться от продуктов, которые являются его источником.
Таким образом, вначале замените сваренный кофе растворимым, а на следующем этапе - кофе без кофеина. На начальных этапах декофеинизации также полезно соблюдать время употребления кофе без кофеина, к которому привык организм.
Если цель - перестать пить не только кофе, но и вместе с ним кофеин или уменьшить количество кофеина в рационе, необходимо знать, что является источником кофеина: чай, энергетические напитки, напитки кола, шоколад, добавки для похудения, обезболивающие средства, некоторые жевательные резинки и сладости.
Поэтому, если после ежедневного употребления литров кофе внезапная абстиненция должна стать одним из изменений, улучшающих нашу жизнь, если вы с трудом выполняете свои резолюции, стоит обратиться за советом к психологу, который поможет вам увидеть радости и преимущества жизни без зависимости.
Ранее давали советы о том, как печь пироги, чтобы они не пригорали.
