Как не набрать вес во время застолья: 10 советов от диетологов
25.08.2020 19:38
Пикники, отдых за городом, традиционные шашлыки, банька – и это не весь список того, как можно отлично провести время с близкими. Но для тех, кто следит за фигурой, приближение жаркого сезона вызывает тревогу.
Если дома вы ещё сможете сдержаться, то в гостях заботливые родственники всё же попытаются накормить вас эдаким вредным, отметив, как сильно вы исхудали.
Мы подобрали для вас самые эффективные способы избежать переедания:
- Перед вечерним застольем планируйте свой день как обычно: утром позавтракайте, в обед – пообедайте. Тогда вечером вам не придется набивать желудок всем подряд.
- Если планируется поездка за город на шашлыки, предложите свою кандидатуру для помощи в нарезке овощей и салатов. Пока будете резать, немного подкрепитесь, и для калорийных шашлыков уже не будет места.
- Если вас пригласили уже за накрытый стол, сядьте поближе к овощным закускам и фруктам. Вы и не заметите, как быстро насытитесь впереди стоящими блюдами, а лезть в другой конец стола уже и не захочется.
- Вы собираетесь отмечать праздник в кругу семьи и отвечаете за угощения сами? Тогда проблем нет: замените традиционный майонез на греческий йогурт, а мясо запеките в духовке. Меньше вредностей – больше пользы.
- Давно известно, что алкоголь задерживает жидкость в организме, и как следствие – отеки наутро. Если не получается отказаться, делайте выбор в пользу вина и шампанского.
- То же относится к газировкам, сокам, компотам. Лишний сахар вам ни к чему. Пейте простую воду без газов. Боитесь, что в гостях ее не будет? Тогда возьмите с собой. Совет: выпейте стакан воды за 20 минут до трапезы, и ваш желудок меньше затребует за столом.
- Больше общайтесь, рассказывайте истории, анекдоты. Ваше внимание отвлечется от тарелки, а общение зарядит на положительные эмоции.
- Куда же без танцев. Отличный способ отойти от стола и сжечь пару десятков калорий.
- Пережевывайте пищу медленно. Во-первых, это снизит нагрузку на желудок, во-вторых, вы быстро насытитесь, подкладывать в тарелку очередную порцию уже не захочется.
- И напоследок. Придя в гости, сообщите всем о вашем пунктике. Родные люди всегда поймут и поддержат. Главное, будьте настойчивы и убедительны.
Если наши советы не помогли, и вы всё же боитесь сорваться, то знайте: сколько дней вы наедали лишние килограммы, столько дней придётся их сбрасывать. Главное – войти в ритм сразу после праздника. Устройте себе разгрузочный день и пейте больше жидкости.
Фото: Pixabay
