Как набрать вес: советы диетологов
Обладатели стройной фигуры обладают некоторыми преимуществами, например, можно есть практически всё, что хочется и при этом не переживать по поводу целлюлита, большого живота и прочих последствий, которые свойственны полным людям.
Однако недостаточный вес также имеет свои негативные стороны.
Какие последствия может повлечь недостаток веса
Например, у женщин по этой причине возможно нарушение репродуктивной функции. Если девушка при определенном росте будет весить слишком мало, то у неё может прекратиться менструация, что является путём к бесплодию.
Также потеря веса демонстрирует, что в организме есть серьёзные проблемы, начиная от простых проблем с пищеварением, аллергии и заканчивая разнообразными нарушениями эндокринной системы, а также опухолями.
Если необходимо знать, как набрать вес, то важно сначала продумать, надо ли это или нет. Это можно сделать относительно просто, если сесть на специальную диету, которая совсем не является противоположностью специальных диет, направленных на похудение.
Нет необходимости тут же начинать увеличивать количество съеденной пищи, потому что быстро набрать вес всё равно не получится и можно будет только лишь нанести вред здоровью своим чрезмерным перееданием.
Для того, чтобы набрать вес, нужно повысить свой аппетит, а также изменить определенным образом свой рацион питания. Необходимо стимулировать свой аппетит и пить фруктовый либо же овощной сок перед приёмами пищи.
Для того, чтобы набрать вес относительно быстро, рекомендуется принимать пищу, по меньшей мере, пять-шесть раз в день, при этом через одинаковые временные промежутки. В этом случае важно не допустить возникновения чувства голода, потому что это может пустить все старания насмарку.
Если проголодались, то необходимо что-то перекусить. Нет необходимости заставлять себя голодать.
Рекомендуется отдыхать после обеда, например, посидеть или даже прилечь минут на тридцать. Это даст возможность организму хорошо и максимально тщательно переварить принятую пищу. Люди, которые стремятся набрать вес, должны питаться белками и углеводами.
Важно при этом, чтобы приблизительно половину от всех белков составляло мясо, яйца, а также рыба. В особенности полезным продуктом является куриное мясо, потому что оно просто усваивается, а белок, который там содержится, способствует мышечной ткани приобрести нормальный рельеф.
Ежедневно необходимо есть творог, при этом желательно, как можно более жирный, также рекомендуется пить жирное молоко, ряженку, кефир и прочие молочные продукты.
Можно сделать белковый коктейль, разведя творог в стакане с жирными сливками, куда необходимо добавить пару ложек мёда либо же варенья, после чего необходимо все это тщательно перемешать. Также важно помнить о жирах.
Можно заправлять салаты оливковым и подсолнечным маслом. Витамин Е, который там содержится, оказывает благотворное влияние на процессах обмена веществ, а также и на внешности.
Важно следить, чтобы рацион постоянно был максимально сбалансированный и содержал необходимое количество минералов и витаминов. Необходимо пить побольше жидкости, приблизительно два или три литра в сутки.
В качестве жидкости можно принимать кофе с молоком, чай, сливки, соки, а также и обыкновенную воду. Необходимо употреблять каши, сухофрукты, йогурты, злаковые батончики. На ужин, например, можно употребить омлет с ветчиной.
