Плоский живот – мечта многих людей.
Однако часто, несмотря на регулярные физические нагрузки и даже голодание, они все же замечают характерную жировую прослойку на животе. Тогда может помочь правильная диета.
Диета для них – панацея от плоского живота. Без регулярных физических упражнений он не окажет особого эффекта, особенно у людей с ослабленными мышцами. Однако при неразумном использовании она может принести больше вреда, чем пользы.
Вы слышали, что для того, чтобы иметь плоский живот, нужна решимость и регулярные физические упражнения.
Многие люди решаются на тяжелые и изнурительные тренировки, и все же спустя несколько недель внешний вид их живота все еще далек от идеального. Это связано с тем, что физические упражнения всегда должны поддерживаться правильным питанием.
Диета, которая поможет достичь плоского живота, не обязательно должна быть очень строгой.
Наоборот – голодание и низкокалорийные диеты способствуют эффекту йо-йо и замедляют обмен веществ. Недостаточное количество белка в меню приводит к тому, что организму не хватает аминокислот, которые являются важным строительным блоком мышц.
Дефицит витаминов и микроэлементов, с другой стороны, может привести к нарушению обмена веществ или задержке воды в организме.
Поэтому, мечтая о плоском животе, всегда следует стремиться к правильно сбалансированным диетам, обеспечивающим всеми необходимыми питательными веществами.
Существуют определенные продукты, которые должны быть запрещены в рационе человека, пытающегося получить плоский живот.
В первую очередь, алкоголь – один из них. Хотя все слышали о так называемом «пивном животе», не все догадываются, что все алкогольные напитки – враг красивой фигуры.
Живот растет после алкоголя по нескольким причинам:
он обеспечивает много калорий при практически полном отсутствии других полезных веществ в основном темное пиво – 200–400 ккал, вино (50–125 ккал в бокале) или крепкие напитки (100–200 ккал в 40 мл) также не лишены недостатков;
он нарушает механизмы борьбы со стрессом, а полный живот иногда вызван избытком кортизола;
его употребление способствует бесконтрольному перекусу;
чрезмерное употребление алкоголя создает нагрузку на печень, плохое функционирование которой вызывает ожирение, особенно в области живота.
Другие продукты, от которых категорически стоит отказаться:
сладости,
белый сахар,
белая мука,
продукты, обжаренные во фритюре,
жирная пища, которая нагружает печень.
Помимо выбора питательных веществ, очень важно то, как вы питаетесь. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями до 6 раз в день.
Лучше всего, если каждая из них будет содержать хотя бы небольшое количество легкоусвояемого белка, а также овощей и фруктов. Есть следует спокойно, тщательно пережевывая кусочки, что облегчает процесс пищеварения.
Овощи содержат большое количество клетчатки, которая поддерживает правильную работу пищеварительной системы, а также связывает холестерин и снижает уровень глюкозы в крови.
Также в них много микроэлементов, витаминов и антиоксидантов, благодаря чему они влияют на общее самочувствие организма – в том числе на его обмен веществ.
Белок является важным ингредиентом для наращивания мышечной массы. Если обеспечить его слишком мало, тяжелая работа, вложенная в упражнения для пресса, может оказаться напрасной, ведь в организме не будет необходимых веществ для их укрепления.
Аминокислоты также необходимы для выработки многих гормонов, а их дефицит может привести к нарушению обмена веществ, например, в результате заболевания щитовидной железы.
Также рекомендуется употреблять в пищу много крупы и коричневого риса. Они содержат сложные углеводы, которые являются отличным источником энергии, при этом, не повышая уровень сахара.
Чаи также могут помочь в избавлении от живота. Красный чай пуэр уже давно известен как «разрушитель жира», но люди, которым не нравится его вкус, также могут обратиться к зеленому чаю, который ускоряет метаболизм, или йерба мате, который подавляет аппетит.
Завтрак:
пшенная крупа с фруктами,
2 ломтика ржаного хлеба с нежирным холодным мясом и помидором,
каша,
вареное яйцо, помидор и ломтик ржаного хлеба.
Завтракать следует не ранее, чем через полчаса после пробуждения, но и не позднее, чем через 2 часа после подъема с постели. В нем должно быть обеспечено около 400-500 ккал.
Второй завтрак:
овощные и фруктовые коктейли,
овощной салат,
фруктовый салат.
Второй завтрак должен обеспечить около 200 ккал.
Обед:
приготовленное на пару филе грудки индейки с вялеными томатами и коричневым или красным рисом и салатом,
рыба на пару или в духовке с квашеной капустой, картофелем,
крупы с баклажанами, перцем и нутом,
Карри с тыквой и нутом и коричневым рисом.
На обед должно быть обеспечено около 500-600 ккал.
Полдник:
фрукты,
фруктовое желе без сахара,
орехи,
шоколадный мусс из авокадо.
Послеобеденный чай должен обеспечить около 200 ккал.
Ужин:
овощной салат,
сельдь с ломтиком хлеба,
творожная паста,
крем-суп с тыквой или семечками.
Ужин должен состоять из 300-400 ккал и быть съеден не менее чем за 2 часа до сна.