Что нужно знать про апельсиновую диету

Апельсиновая диета стала популярна благодаря француженкам, которые взяли себе за правило съедать по несколько цитрусовых в день.

Претерпев некоторые изменения, фруктовая диета нашла своих поклонниц и в нашей стране. Благодаря ей, некоторые женщины полюбили кисло-сладкий фрукт не только за полезные качества, но и за жиросжигающие свойства.

Правила диеты

2 приема пищи в день заменяется апельсиновыми. Это может перекус и ужин, или завтрак и ужин, или полдник и обед.

Максимальное количество апельсинов в день не более 3 штук.

Поддерживать водный баланс и пить достаточное количество жидкости в течение дня.

На время диеты ограничить употребление сахара, соли, специй.

Отказаться от алкогольных напитков.

Апельсиновая диета предполагает отказ от мяса, рыбы и продуктов молочного производства.

Из-за скудного рациона прием витаминов и минералов обязателен.

Пока длится диета, ограничить физические нагрузки, так как урезаны калории и сил на упражнения может не быть.

Ежедневно бывать на свежем воздухе не менее 30-40 минут.

Что разрешено

Помимо апельсинов рацион включает в себя:

• овощи (свекла, капуста, помидоры, редис, шпинат, огурцы);
• фрукты и ягоды свежие и мороженные (кроме бананов, на них запрет);
• свежую зелень;
• яйца куриные или перепелиные;
• кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурты без наполнителей);
• 1-2 отрубных или зерновых хлебца без сахара в составе.

Меню на 1 день

Основных приемов еды в течение дня будет всего 3, но между ними можно устраивать 2 небольших перекуса.

Утро: 1 апельсин; черный кофе или цикорий без сахара;

Перекус: салат из авокадо (нарезать кубиками), помидора, огурца и свежей зелени + заправка из сока лимона и масла оливкового;

Обед: тост из цельнозернового хлеба с намазкой из творожного сыра и половинкой авокадо;

Перекус: творог с ягодами свежими или морожеными + 1 яблоко;

Ужин: 2 отварных яйца с укропом + 2 свежих огурца.

Длительность

В зависимости от поставленных целей диета может длиться от 3 до 7 дней. Большее количество дней не рекомендовано из-за высоких рисков. Повторять диету не советуют часто, а вернуться к ней повторно можно только через полгода и ознакомления с возможными рисками и недостатками.

Польза апельсиновой диеты

апельсины содержат клетчатку (пищевые волокна, которые помогают пищеварению работать качественнее;

цитрус – источник витаминов и эфирных масел, которые способствуют укреплению иммунитета и защищают от стресса;

на диете выводятся токсины и шлаки;

антиоксиданты фрукта защищают от старения и продлевают молодость;

регулярное употребление плода помогает избавляться от избыточной воды в организме, что приводит к отечности;

процессы жиросжигания проходят быстрее, за счет чего уходит лишний вес.

Недостатки

Любая диета имеет свои плюсы и минусы, и апельсиновая не исключение. К недостаткам диеты можно отнести строгий скудный рацион, который исключает мясо и рыбу. Рацион не сбалансирован, а калории урезаны по максимуму, поэтому у неподготовленного человека могут возникнуть проблемы со здоровьем. Консультация лечащего врача в этом случае обязательно.

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам. Тем, у кого имеются проблемы с пищеварением и жкт диета на апельсинах строго запрещена.

Апельсиновая диета строгая, но достаточно эффективная. По отзывам тех, кто опробовал на себе эту систему питания, отвес составил от 2 до 5 килограмм. При правильном выходе в течение 3 дней вес не вернется, а если придерживаться принципов правильного питания и после диеты, то вес возможно удержать на нужной отметке.

• Новости по теме:
• апельсин
• диета
• рацион питания
• фрукты
• 15 Февраля 2021

---