5 здоровых продуктов питания, от которых можно набрать вес

Каждая диета сопровождается рекомендациями по внесению в рацион питания фруктов, ягод и овощей. 

Несомненно, они приносят огромную пользу организму, насыщая его витаминами, минералами, антиоксидантами и кислотами. 

Однако далеко не все продукты растительного происхождения способны принести положительный эффект худеющему организму.

Орехи

Небольшая пригоршня арахиса, грецкого ореха или миндаля это 30 г жира или 320 ккал. 

Поэтому, прежде чем выбирать орехи в качестве перекуса, стоит задаться вопросом: а так ли необходим этот жир? 

Полезные свойства ядер орехов не имеют аналогов. Они источник аминокислот, минералов, витаминов, антиоксидантов, Омега-3 и иных важных для стабильной работы внутренних органов элементов. 

Их рекомендовано добавлять в незначительном количестве в соусы, дополнять салаты, но не есть бесконтрольно, набирая вес вместо похудения.

Виноград

Ягоды винограда любимы многими людьми. Они имеют сравнительно небольшую калорийность, но и в них есть один существенный недостаток: сахар. В горсти винограда, размером с кулак, почти 20 г сахара. Это так же много, как и в печенье, в количестве 2-3 штук. 

При этом, начав есть виноград, невозможно остановиться, пока не закончится огромная гроздь. А это почти 80 г сахара, попавшие в тело и уничтожившие все труды в похудении. Вместо этого лакомства лучше выбирать что-то менее сладкое.

Хумус

Любители хумуса знают, как непросто остановиться, начав поглощать эту вкусную пищу. Многие знают, что продукт имеет низкую калорийную составляющую, доходящую до 35 ккал на 1 столовую ложку. Однако ограничиться всего парой ложек бывает сложно. 

Врачи-диетологи рекомендуют полностью отказаться от продукта, если нет уверенности в том, что за один приём пищи будет съедено умеренное количество. В противном случае все усилия в диете и спорте будут сведены на нет.

Курага

В небольшой горсти этого популярного и вкусного сухофрукта содержится более 55 г сахара. Полезный и на первый взгляд легкий перекус может обернуться набором веса. 

При желании сделать сладкий полдник рекомендовано останавливать выбор на свежих фруктах, а не сушёных вариантах, исключая при этом такие сладости как виноград или банан.

Либо добавить немного кураги в творог, разнообразив его вкус.

Свежие овощи

Худеть на сыроедении это тренд, который испытывают на себе многие любители диет. Несомненно, морковь, сельдерей, томаты, капуста в свежем виде действительно полезны и питательны. 

Однако направление сыроедения может пойти на пользу не всем и не с каждым овощем. Например, свежую кукурузу, авокадо или картофель лучше оставить без внимания. Они имеют в составе жиры и крахмал, что плохо сказывается на фигуре. Важно помнить, что даже сыроеды и вегетарианцы порой страдают от лишнего веса.

Овощи, орехи, ягоды и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе питания, особенно у худеющего человека. Но выбирать их необходимо ответственно, внося в меню небольшими порциями, чтобы не навредить фигуре.

• Новости по теме:
• питание
• продукт
• вес
• 13 Августа 2022

---