Содержание
3-х часовая диета: как питаться, чтобы похудеть
23.04.2022 10:00
Обновлено: 13.03.2023 14:00
Диета с необычным названием основана на достаточно простом и логичном принципе: есть нужно каждые 3 часа.
Безусловно, речь идет не о бесконтрольном поедании всего и вся, важно соблюдать несколько правил и тогда вы сможете сбросить до 5 кг за 15 дней!
Дело в том, что дробное питание способствует улучшению метаболизма.
В результате увеличивается расход калорий и стимулируется потеря веса.
Принципы 3-х часовой диеты
Большинство диет предполагают жесткие ограничения. Столкнувшись с лишениями и часто голодом, организм реагирует снижением основного обмена.
Сжигание калорий сводится к минимуму и сбросить даже несколько сотен граммов становится все труднее. В итоге приходится ограничивать себя еще больше, однако это порочный круг.
При 3-х часовой диете происходит прямо противоположный эффект. Чем больше вы едите, тем больше тратите!
Программа дня
Каждый день нужно начинать с обильного завтрака, лучше всего в 7 утра. В 10 утра запланируйте небольшой перекус (натуральный йогурт или яблоко).
Обед должен быть не позднее 13:00, после чего снова перекус в 16:00. День заканчивается ужином в 19:00. Ритм довольно простой, то есть вы будете принимать пищу каждые 3 часа.
Диета также означает, что вы ничего не едите за 3 часа до сна, хотя можете позволить себе небольшое удовольствие, не превышающее 50 килокалорий: например, темный шоколад.
Меню
Если большинство диет налагают различные запреты, то 3-х часовая диета достаточно гибкая. Нет определенного ограничения, когда речь идет о жирах или углеводах, не говоря уже о белках.
Тем не менее, как обычно, требуется баланс, то есть следует избегать излишеств, придерживаясь индивидуальной суточной нормы калорий.
Полезные советы
Помимо новых пищевых привычек, рекомендуется внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь.
Так, обязательными являются упражнения. Можно не посещать спортзал, достаточно ежедневных прогулок или делать 2-3 тренировки с отягощениями. Кроме того, вы должны пить много воды: 1,5 литра в день!
