13 полезных продуктов, которые должны быть в рационе у детей
26.10.2020 09:14
Вы, наверное, слышали о так называемых «Суперпродуктах», то есть пищевые продукты, содержащие много ценных питательных ингредиентов, благотворно влияющих на здоровье и красоту.
В случае со взрослыми их часто называют диетическими блюдами, такими как капуста и ягоды.
Суперпродукты - это не роскошь, предназначенная только для взрослых. Детское меню также может быть богато продуктами, содержащими ценные ингредиенты. Вот 13 продуктов, которые вы можете и должны, не раздумывая, включать в рацион вашего малыша:
- Овсяные хлопья - обладают мягким вкусом и помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Еще они сытные b снижают уровень холестерина. Вы можете приготовить их с молоком и добавлением фруктов, таких как бананы или клубника.
- Лосось - содержит полезные жиры омега-3, которые снижают риск сердечных заболеваний. Они также улучшают настроение и укрепляют память.
- Шпинат - помните Попая из сказки? Причиной его нечеловеческой силы был именно в шпинате! Это источник железа, фолиевой кислоты, кальция, витаминов А и С. Благотворно влияет на развитие детского мозга и костей.
- Сладкий картофель. Он содержит более сложные углеводы и клетчатку, а также богат витаминами B, C и E, а также калием, кальцием и железом.
- Йогурт - источник кальция и белка, которые помогают поддерживать прочность костей. Он улучшает пищеварение и содержит полезные бактерии. Выбирая йогурт, избегайте тех, которые содержат большое количество сахара.
- Зеленые овощи (брокколи, огурцы, зеленый лук) являются богатым источником фолиевой кислоты, цинка и некоторых витаминов. Они также полезны для детского иммунитета.
- Крестоцветные овощи - цветная капуста, капуста, краснокочанная капуста, редис, репа являются отличными усилителями детского иммунитета.
- Цветные овощи. Красный и желтый перец, помидоры, морковь, свекла - это отличный источник антиоксидантов и витаминов, необходимых для хорошей работы организма.
- Цельнозерновые зерна богаты клетчаткой и белком. Убедитесь, что они не отсутствуют в рационе вашего ребенка.
- Чеснок и лук - может быть, не самые ароматные овощи, но они благотворно влияют на детский иммунитет. Кроме того, они помогают бороться с бактериями.
- Ягоды - клубника, черника, голубика и все остальные ягоды являются источником многих ценных питательных веществ.
- Яйца - кладезь витаминов, минералов и питательных веществ. В них много белка и антиоксидантов. Важно отметить, что они сохраняют свои ценности в любой форме применения.
- Орехи - натуральный источник белков, жиров и полезных веществ, необходимых для развития ребенка. Их есть из чего выбрать - фисташки, грецкие орехи, кешью.
Фото: Pixabay
