Содержание
10 идей для ночного перекуса, одобренных наукой
27.12.2021 02:00
Обновлено: 05.03.2023 04:16
Наверное, с каждым из нас такое было, когда не можешь уснуть и просто ворочаешься в кровати с мыслями о бутерброде с любимой колбаской.
Чаще всего бороться с таким желанием просто бесполезно.
Конечно, на ночь бутерброд с колбасой – это не очень полезно, но есть продукты, которые разрешено употреблять прямо перед сном. Ознакомимся с ними подробней.
1. Индейка
Это мясо очень питательное. В нём большое количество протеина, а также индейка богата антиоксидантами, которые необходимы нашему организму.
Ко всему нужно добавить, что в этом мясе присутствует триптофан, который способствует крепкому сну.
2. Рыба
Перед сном лучше всего съесть немного жирной рыбы. Это может быть лосось, тунец или скумбрия. Все эти виды помогают регулировать уровень кальция в организме человека.
Кроме того, в такой рыбе много омега-3, который способствует увеличению серотонина. Этот гормон также способствует здоровому сну.
3. Рис
Из-за того, что белый рис очищен от верхней оболочки, в нём меньше клетчатки, витаминов и прочих полезных веществ. Но, всё же в нём остались некоторые полезные элементы.
К примеру, фолиевая кислота и витамин В1. Также белый рис отличается высоким гликемическим индексом. Уже было неоднократно доказано, что еда, у которой высокий гликемический индекс, способна положительно влиять на качество сна.
Но есть одно условие, чтобы вернуться снова в кровать после употребления на ночь риса, необходимо подождать 1 час.
4. Бананы
Хоть бананы и считаются калорийным фруктом, их можно есть на ночь. Всё потому, что они положительно отражаются на качестве сна. В них много витаминов и антиоксидантов.
5. Сыр с крекерами
Это сочетание считается идеальным для полуночного перекуса. Крекеры богаты углеводами, а в сыре присутствует триптофан.
Именно он помогает вырабатывать гормон, который регулирует фазы сна. Кроме того, триптофан подаёт нам сигналы о том, что уже пора спать.
6. Хлопья в тёплом виде
В хлопьях очень много клетчатки, а если она ещё и овсяные, то это плюс ко всему и источник мелатонина.
Перед сном можно съесть целую миску тёплых хлопьев. Они не содержат много калорий, но при этом полезны.
7. Йогурт
Йогурт – любимый продукт не только детей, но и взрослых. В нём много кальция, который нужен для здоровья волос и костей.
Если вы хотите посреди ночи перекусить йогуртом, то лучше выбирать обычный продукт, без различных добавок.
8. Ананас
Этот тропический фрукт считается очень вкусным и полезным. Ананас считается низкокалорийным, поэтому его можно употреблять в пищу и перед сном.
Если вы любитель чего-то необычного, то сделайте себе ананасовый смузи. Для этого просто необходимо смешать в блендере кусочки ананаса с молоком. Такой смузи утолит голод, и вы будете спокойно спать.
9. Вишня
Эти кисленькие ягоды считаются идеальным вариантом для вечернего перекуса.
Вишня отличается невысокой калорийностью, поэтому она сохраняет ощущение лёгкости, и при этом не переполняет желудок.
10. Картошка фри
Вот тут вы точно удивлены! Утолить ночной голод можно картошкой фри, только нужно выбирать именно батат.
В таком картофеле намного больше витаминов. Готовить фри нужно не в жареном, а в запеченном виде.
